日記
2017年9月23日(土)
体重51.5kg   体脂肪率24.8%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

食事、14時間ルール6〜20

○

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○

夕飯後、ウォーキング

×

運動再開!

22:30
体重51.5kg  体脂肪率24.8%




やっとお休みだ(^o^)
旅行後から4日間仕事で正直お疲れMAX

昨日は夕飯後だらーっとして寝落ちしちゃった
22時半には洗顔して着替えてお布団へ
やや飲み過ぎ食べ過ぎた感アリ
寝付きいいようで悪い、これがナイトキャップがダメな理由

いい睡眠は出来なかったけど
今朝はいつもよりゆっくり寝てたせいか
体調はスッキリ♪筋肉痛もすっかりなくなったし
心配してた左ふくらはぎもほぼ完治、大事なくて良かった

なので今日から運動再開!
の前に、ストレッチを一通り
久々読んだマイバイブル「下半身に‥(略)」
これ読むとモチベ上がるのよね

ここに載ってる姿勢維持筋ストレッチをした
それからラジオ体操@A、続いてスクワット10回

やっぱり運動すると体が元気になる気がする(^^)
そして動けるって素晴らしい!

午後もまったりしてるのはもったいない
本にのってるゆる筋トレでもしながら体戻していこう
それやったらつもり貯金もクリアだな(^^)v

*******

夕方、フロントランジ20回×3セット
ヒップリフト20回×2セット
つもり貯金は100円(ほんとは8分位なんだけどオマケ)

先週お魚ばかりだったせいかお肉食べたくて
夕飯は家で焼肉にした

がっつりお肉、最高♪リブロースとタンとハラミ
野菜はサンチュウ、玉ねぎ、まいたけ、海老も焼いた
お肉コーナーに気のきいたおつまみセットあった
こういうの盛り付けるとお店っぽくなるね(^^)

新商品のプレモル《芳醇》意外と美味しい
個人的には青い缶の《香るエール》の方が好きだけど

そして珍しく赤ワインをチョイス
ポリフェノールの抗酸化効果に期待
でも3杯も飲んじゃ駄目よね〜(^^;

ってことでまたまた寝落ちしちゃいました
でも運動再開できたこと、美味しく食べれたこと
ある意味これが私の幸せなのでヨシヨシなのです










コメント
 
 
2017年9月23日 15:19
旅行のあとの仕事って、しんどいのよね。
でも、疲れがとれて、よかったね。
私もウォーキングすると、体調いいし、
しないと、なんか変な感じする。
私は2時から、大相撲みてまーす。
優勝争い、面白い!!
2017年9月23日 15:44
お疲れさま〜

筋肉痛からの復帰が早い(@_@)
やっぱり若さか、普段の運動のたもものかな?

ちょたろうちゃんのバイブル「下半身に‥」気になる。
中野ジェームズ修一さん 著のやつ?

NHKの趣味どきっ! 柔軟講座をやっていて、肩こりの日に一緒にやってみたらほんとに効果があったのよね。
2017年9月23日 17:42
旅先での生活は刺激があって楽しいけど 慣れない分疲れるね
枕も違うし

生活のリズムが戻ると体調も自然に戻るね

アタシも今日は「サワコの朝」で踏み台25分
買い物にお付き合いしていっぱい歩いても来たよ
快適な気温で また運動が楽しくなってきた〜(*^^*)

2017年9月23日 21:12
お仕事お疲れ様でした!
ゆっくり休んで疲れを取ってね(^^)/

運動すると気持ちいいってあんまり感じたこと無かったの。
今は運動すると気持ちいいがわかってきたよ(^^)
気持ちいいこと、楽しいことしかやっぱり続かないもんね。
運動習慣が健康にもつながるし、ちょたろうさんはつもり貯金でお金も貯まるね!
2017年9月24日 09:01
おはよう(*^^*)

私も昨日☆寝酒には多すぎる、ワイン3杯飲んでいい感じで眠りに着いたけど、朝方4時頃に目覚めちゃって、そこからうつらうつらして、しっかり眠れなかった(>_<)
過ぎるアルコールはダメね…とわかっているのに、毎回やらかしちゃうよ( ̄▽ ̄;)
2017年9月24日 10:50
ポピーさん、こんにちは!

なんだかんだやっぱりいつも通りってのがいいね
旅行も好きだけど家のお布団の方が好きだし
普通に暮らしてる毎日が好き
だからこそ旅行は非日常、そのメリハリがいいのかもしれない♪

優勝はどうかな?日馬富士が地位も経験も上手だから
豪栄道はやや不利かなって思ってる
どっちが勝ってもいいわ、今場所は(^^ゞ


2017年9月24日 10:54
だぶともさん、こんにちは!

5日で戻ってこれました(^^)v
ただ今回学んだことはストレッチの重要性
運動の前には筋肉を伸ばしといた方がいいです
急に負荷をかけたことで痛めたようなので

そうそう、中野さんの本ですよ!
ダイエット初期頃に買って、この本のお陰でメンタルも
強くなりましたから
2017年9月24日 13:42
ミニオンさん、こんにちは!

旅行は刺激、なんでもない日常はニュートラル
力入ってないから自然体でいられるんだよね
でもそれだけではつまらないので時々刺激が欲しくなる(笑)

いつかね、四国行ってみたいと思ってるよ
観光名所多いもんね(^^)温泉もいいし♪
行くなら季節はいつがいいんだろう?やっぱり春かな?
2017年9月24日 13:49
ゆんゆんさん、こんにちは!

昨日今日とゆっくりしてる(^^)
でもダラダラするとかえって疲れちゃうから
適度に動いてるよ、あと呼吸は意識して深くしてる
私もゆんゆんさんが呼吸法を意識してることに影響を受けて
軽い瞑想じみたことを夜やってるの
最近その良さに気づいてきた、気持ちよくなれるよね
好きなことなら続くし続けたいって思える(^o^)v
2017年9月24日 13:54
りえぽんさん、こんにちは!

同じく(^^ゞ過ぎるはダメなのにいつもやらかしちゃう(笑)
あ、笑い事ではないんだ
でもそれも長い人生のほんの一瞬だし‥なんてさ
自分に言い訳しちゃう(^^;
とりあえずお互い過飲と寝落ちに気をつけよう!
2017年9月24日 14:33


予定外のランチになってしまい\(+×+)/

プチ断食したのに
失敗してたけど(笑)

明日から仕切り直しか
(>_<)

2017年9月25日 08:36
いつみさん、おはよう!

仕切り直しの週始め、今月も残り6日
頑張ろうp(^^)q
強い意思を持って!

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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.7kg -4.3%
現在51.7kg 25.0%
あと1.2kg あと2.5%
目標50.5kg 22.5%

 

麻衣
女性 
167.0cm 52.0s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 52.0s

ひより
女性 
163.5cm 49.0s

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