日記
2017年9月22日(金)
体重51.5kg   体脂肪率23.9%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

しらたきと油揚げ

19:30
体重51.5kg  体脂肪率23.9%

〜今夜の夕飯〜

しらたきパスタ風(ジュノベーゼ)
油揚げピザ
アボカドのヨーグルト和え
こんにゃくとワカメのめんつゆ浸し
白ワイン2杯

今夜は週末なので居酒屋ちょたろう♪
でも気持ちヘルシーメニューにして

しらたきは昨日のこんにゃくの応用で砂糖でもみもみ
水気をとったら今夜のジュノベーゼソースも絡んで美味しく出来た

こんにゃくはワカメと一緒にめんつゆに浸しておいて
生姜とごま油をプラス、こんにゃくしっかり染みてます(^^)v

油揚げピザ、今夜は開いてさらに薄くしたものに具をのっけて
ヘルシーすぎるからたんぱく質もプラスしなきゃなので
ゆで卵のっけた、薄くてもピザだね、美味しいわ〜

それでもお酒飲んだから明日は浮腫むだろうな(^^;
左足の筋肉痛がだいぶよくなったので
明日から朝活再開しよう!



コメント
2017年9月22日 12:04


地味〜に
水分とヨーグルトだけで
調整中\(+×+)/

家に居ると食べたくなるから 白髪染めに行ってこようかなぁ(笑)

布団は干せなかったよ
当たり前か(-.-;)

羽鳥さんの番組で 千葉の島を やってたのね
鴨川かな

今度 行ってくる(*^o^*)

 
 
2017年9月22日 20:00
居酒屋ちょたろう、イイねー!
ヘルシーで、工夫のあるメニュー、
さすが、ちょたろうさん。
私は今日は、休肝日だよ。
炭酸水でしのいだ!
2017年9月23日 10:10
いつみさん、おはよう!

私も地味にやり始めたけどやっぱり食事量を減らすのは
ちょっと無理っぽい
だから運動が必須なのよね〜(^^;

鴨川の島は仁右衛門島かな?
通ってはいるけど島めぐりはしたことないな
船苦手なんだよね・・
鯛の浦の船も酔っちゃうし(+_+)

鴨川は外房だから海はきれい
お魚料理もうまい!
いつも「藤よし」ってお店に行くよ
2017年9月23日 10:12
ポピーさん、おはよう!

ささやかにヘルシーメニューにしてるけど
やっぱり食べる量が減らせない
運動もしてないので全然調整できてない現状(^^ゞ
仕切り直しは来週からかな〜

2017年9月23日 12:37


そうそう
その島(*^o^*)

来月 行ってくる〜
寒くなる前に(*^o^*)
暑くもないしね…

ひよっこ終わったらね
朝一で出発だ(*^o^*)

2017年9月23日 15:32
居酒屋ちょたろう♪メニュー、いいですね。
飲みに行きたい〜〜

ところで、ちょたろうちゃん、鴨川なの?
私は、内房線沿いだけれど、月一で鴨川の某有名病院に通院しています(^_-)
「藤よし」いいよね!金目の煮つけ、食べたい〜
2017年9月23日 18:03
いつみさん、こんばんは!

うん、行ってきて〜♪
そしてレポよろしく(^o^)

10月からの朝ドラは見ないって?
うちはいちおうみるよ、旦那さんが朝ドラ好きなのでね

圏央道使えば近いよね(^^)
また濃溝の滝にも寄ってくるのもいいんじゃないかな
2017年9月23日 18:10
だぶともさん、こんばんは!

家飲みはこういう和洋折衷なメニューで飲める
そこが居酒屋ちっくでいいのよね(^^)v

いえいえ、私は千葉県民だけど鴨川ではありません(^^ゞ
でも鴨川や金谷など房総半島へはよくドライブいきます
鴨川や勝浦のかんぽの宿の日帰り入浴とかね
あの大きな病院に通院されてるのですか?
内房からだと房総スカイライン利用ですかね
千葉は大きな道は限られてるから


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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -5.1%
現在51.9kg 24.2%
あと0.4kg あと1.2%
目標51.5kg 23.0%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.3s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.1s

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