日記
2017年9月21日(木)
体重53.6kg   体脂肪率29.5%
収支カロリー -1,139 kcal
摂取カロリー 740 kcal
消費カロリー 1,879 kcal

*規則正しい生活*

未記入

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

○

*水分摂取量目標1日1.5L*

○

*朝1白湯or豆乳+甘酒*

○

*お菓子(100kcalまで)*

×

*お通じでたかな*

×

*半身浴*

○

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/ジム/ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○

*14

23:00
体重53.6kg  体脂肪率29.5%



【目標】
☆ジムに行く!

【今日の数値】
○体重 53.6kg↓
○体脂肪率 29.5%↓
○皮下脂肪 27.4%↓
○内臓脂肪レベル 5.0↓
○基礎代謝 1065kcal/日↓
○BMI 22.6↓
○筋肉・骨レベル7↓
○体年齢 31↑

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*ストレッチ *簡単ヨガ *美乳トレ(朝)
*下半身/骨盤矯正(朝)*朝1白湯 *美肌洗顔(朝)
*半身浴(+マッサージ10分)*ヘアトリートメント

【今日のジム】
▼エアロ(30分)▼ファンダメンタルピラティス(20分)
▼Group Fight(45分)
▽ 前 53.8kg / 後 53.6kg ▽水素水…1.5リットル

【本日の反省/明日のために】
・久しぶりの53キロ台。
・夜ご飯セーブできてよかった。
ー ー ー ー ー ー ー ー
今日は早番だったので、朝4時半に起きました。
まあもともと早起きは得意なので、しかも最近は12時前に
眠れるようになりました(*´ー`*)いいことだーっ

悩み事も減って、運動もしっかりしてるからか、
前より少し寝付きやすくなってきたし、睡眠改善してる!


朝、体重を測ろうと思ったら電池切れで測れず。笑
ということで、数値はジム後に家帰ってから測ったものです

ジムやる前に体重計に乗って、
54キロ台だったらいいなーなんて思いながら乗ったら
まさかの53キロ台でびっくり(`・ω・´)!!

ここ最近で1番いい数値です。
前はこのくらいの体重で増えた増えた言ってたから
まだまだですが…一歩前進!

やっぱり目に見える数値とかあると、ちょろいもんです。
俄然やる気モードに。笑
夜ご飯もセーブできたり…やればできるじゃーんっ!!



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26歳 女性 身長:154.0cm





過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


◇◆◇目指せ!深キョンBody◇◆◇


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪



【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…× 49.6kg(−0.3kg)
◆ 180日目*目標48.5kg…×50.3kg(+0.7kg)
… 変更(18/12/04)
◆ 210日目*目標49.0kg…×51.6kg(+1.3kg)
…変更(19/01/03)
◆ 240日目*目標51.0kg…×51.7kg(+0.1kg)
◆ 270日目*目標49.0kg…×51.4kg(−0.3kg)
…変更(19/03/05)
◆ 300日目*目標49.9kg…×53.2kg(+1.8kg)
◆ 330日目*目標50.5kg…×52.2kg(−1.0kg)
◆ 360日目*目標49.9kg…×52.4kg(+0.2kg)


【 30日間チャレンジ / 変化 】
◎18 / 08 / 28 〜 09 / 27 ◎
*SQUAT…51.1kg → 50.0kg(ー1.1kg)
◎18 / 11 / 01 〜 11 / 30 ◎
*SQUAT / PLANK / 足パカ…50.3kg → 49.9kg(−0.4kg)


【 断食 】2018 〜 C H E C K *
☆8/30*51.2kg→50.5kg(ー0.7kg)
☆9/13*50.2kg→49.2kg(ー1.0kg)
☆9/20*49.2kg→48.4kg(ー0.8kg)
☆9/30*49.8kg→48.8kg(ー1.0kg)
☆11/8*50.5kg→49.8kg(ー0.7kg)


【 改善点 】
◎ 18 / 11月
★お菓子断ち! → ○12 / ×17 …継続
★水分1日2L以上飲む! → ○22 / ×7 …改善点としては終了
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○10 / ×11 / △8…習慣化へ
★23日〜朝1豆乳!→ ○8 / ×1 …日付調整しながら継続

◎ 18 / 12月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○3 / ×21 / △7…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○6 / ×19 / △6…継続
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○8 / ×16 / △7…変更あり
★23日〜朝1豆乳! → ○14…日付調整しながら継続

◎ 19 / 1月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○6 ×15 △10…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○9 ×16 △6…継続
★ジム / 2駅歩く / 半身浴! → ○17 ×12 △2…継続
★水分1日2L以上飲む! → ○18 ×6 △7…改善点としては終了
★12日〜朝1豆乳!→ ○19 ×3…毎日できるだけ継続

◎ 19 / 2月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○10 ×9 △9…習慣化へ
★1回での食事で大量摂取しない! → ○10 ×12 △6…継続
★ジム / 2駅歩く / 半身浴! → ○15 ×9 △4…変更して継続
★毎日丁寧に過ごす!→ ○10 ×7 △11…継続
★朝1豆乳! → ○26 ×2…変更して継続

◎ 19 / 3月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○9 ×10 △12…一旦終了
★1回での食事で大量摂取しない! → ○10 ×16 △5…継続
★ジム / 家トレ / 2駅歩く / 半身浴! → ○24 ×4 △3…継続
★毎日丁寧に過ごす!→ ○11 ×10 △10…継続
★朝1白湯(7日〜1w豆乳)! → ○27 ×4 …ルールにて継続

◎ 19 / 4月
★本当に今食べたいのかを考える!→ ○5 ×16 △9…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○7 ×16 △7…継続
★ジム / 家トレ / 2駅 / 半身浴!→ ○18 ×11 △1…継続
★毎日丁寧に過ごす!→ ○10 ×3 △17…継続
★水分1日1.5L以上飲む!→ ○18 ×12…継続

◎ 19 / 5月
★本当に今食べたいのかを考える!→ ○7 ×10 △13…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○14 ×9 △7…継続
★お腹が空いたらまず運動!→ ○9 ×8 △13…変更
★ジム / 家トレ / 2駅 / 半身浴!→ ○15 ×16…変更
★毎日丁寧に過ごす!→ ○16 ×4 △10…変更して継続
★水分1日1.5L以上飲む!→ ○27 ×3…終了
2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-4.4kg -2.3%
現在50.7kg 26.8%
あと1.7kg あと3.8%
目標49.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年8月  
           
26 27 28 29 30 31

 

らんらん
46歳 女性 
155.5cm 52.7s

うさまる
女性 
154.0cm 50.4s

YDK79
40代前半 女性 
156.0cm 49.0s

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良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 44.9s

大仏奈ちゃん
40代後半 女性 
158.0cm 83.0s

ひなあられ
40代前半 女性 
153.0cm 67.0s

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