日記
2017年9月21日(木)
体重53.6kg   体脂肪率29.5%
収支カロリー -1,139 kcal
摂取カロリー 740 kcal
消費カロリー 1,879 kcal

*規則正しい生活*

未記入

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

○

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

○

*朝1白湯/豆乳毎月23日〜*

○

*お菓子食べない*

×

*お通じでたかな*

×

*半身浴*

○

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/筋トレ/ジム/ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○

*14

23:00
体重53.6kg  体脂肪率29.5%



【目標】
☆ジムに行く!

【今日の数値】
○体重 53.6kg↓
○体脂肪率 29.5%↓
○皮下脂肪 27.4%↓
○内臓脂肪レベル 5.0↓
○基礎代謝 1065kcal/日↓
○BMI 22.6↓
○筋肉・骨レベル7↓
○体年齢 31↑

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*ストレッチ *簡単ヨガ *美乳トレ(朝)
*下半身/骨盤矯正(朝)*朝1白湯 *美肌洗顔(朝)
*半身浴(+マッサージ10分)*ヘアトリートメント

【今日のジム】
▼エアロ(30分)▼ファンダメンタルピラティス(20分)
▼Group Fight(45分)
▽ 前 53.8kg / 後 53.6kg ▽水素水…1.5リットル

【本日の反省/明日のために】
・久しぶりの53キロ台。
・夜ご飯セーブできてよかった。
ー ー ー ー ー ー ー ー
今日は早番だったので、朝4時半に起きました。
まあもともと早起きは得意なので、しかも最近は12時前に
眠れるようになりました(*´ー`*)いいことだーっ

悩み事も減って、運動もしっかりしてるからか、
前より少し寝付きやすくなってきたし、睡眠改善してる!


朝、体重を測ろうと思ったら電池切れで測れず。笑
ということで、数値はジム後に家帰ってから測ったものです

ジムやる前に体重計に乗って、
54キロ台だったらいいなーなんて思いながら乗ったら
まさかの53キロ台でびっくり(`・ω・´)!!

ここ最近で1番いい数値です。
前はこのくらいの体重で増えた増えた言ってたから
まだまだですが…一歩前進!

やっぱり目に見える数値とかあると、ちょろいもんです。
俄然やる気モードに。笑
夜ご飯もセーブできたり…やればできるじゃーんっ!!



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26歳 女性 身長:154.0cm




過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪



【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…× 49.6kg(−0.3kg)
◆ 180日目*目標48.5kg…×50.3kg(+0.7kg)
… 変更(18/12/04)
◆ 210日目*目標49.0kg…
◆ 240日目*目標48.5kg…
◆ 270日目*目標48〜49kg台keep…


【 30日間チャレンジ / 変化 】
◎18 / 08 / 28 〜 09 / 27 ◎
*SQUAT…51.1kg → 50.0kg(ー1.1kg)
◎18 / 11 / 01 〜 11 / 30 ◎
*SQUAT / PLANK / 足パカ…50.3kg → 49.9kg(−0.4kg)
◎18 / 12 / 01 〜 12 / 30 ◎
*CRUNCH / 美尻美脚…49.6kg →


【 断食 】2018 〜 C H E C K *
☆8/30*51.2kg→50.5kg(ー0.7kg)
☆9/13*50.2kg→49.2kg(ー1.0kg)
☆9/20*49.2kg→48.4kg(ー0.8kg)
☆9/30*49.8kg→48.8kg(ー1.0kg)
☆11/8*50.5kg→49.8kg(ー0.7kg)


【 改善点 】
◎ 18 / 11月
★お菓子断ち! → ○12 / ×17 …継続
★水分1日2L以上飲む! → ○22 / ×7 …改善点としては終了
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○10 / ×11 / △8…習慣化へ
★23日〜朝1豆乳!→ ○8 / ×1 …日付調整しながら継続

◎ 18 / 12月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) →
★1回での食事で大量摂取しない!→
★ジム行けない日は2駅歩く! →
★23日〜朝1豆乳! →

◎ 19 / 1月
2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-4.8kg -4%
現在50.3kg 25.1%
あと1.3kg あと2.1%
目標49.0kg 23.0%

 

今日
昨日
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  2018年12月  
                 
12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

ほいぷ
40代後半 女性 
156.0cm 50.0s

うさまる
女性 
154.0cm 48.4s

Luna
49歳 女性 
156.0cm 52.4s

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良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 44.0s

ひなあられ
30代後半 女性 
153.0cm 67.0s

むなかたかすみ
37歳 女性 
157.1cm 43.8s

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