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日記
2011年1月3日(月)
体重61.9kg   体脂肪率27.4%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

×

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

昨日より…500g…減〜晴れ〜♪

00:00
体重61.9kg  体脂肪率27.4%

おはようさん〜。
〜ふぁいと〜♪
2011年12月22日→53.8kg (残…8100g)
体重…61.9kg
体脂肪…27.4%
BMI…23
血圧…141〜94
脈拍…48
体温…35.6℃
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
ウォーキング… 
食事前歯磨き…済み
天気…曇り
気温…−3〜7〜1℃                               
起床…9時30分

〜朝〜                           
10時10分〜
林檎 262g (142) 38.1
ヨーグルト 238g (119) 15.9
マンゴーソース 13g (16) 4
玄米フレーク 61g (222) 51.7
豆乳 274g (142) 12.3
641 kcal 
(炭水化物→122g)

〜昼〜
14時5分〜
ガム 9枚 (81) 20.4
こんにゃく 109g (5) 3
大根 77g (14) 3
ツナ缶 26g (69) 0
マヨネーズ 5g (35) 0
204 kcal 
(炭水化物→26.4g)

排出〜15時40分〜済み〜♪

16時20分〜
ガム 9枚 (78) 19.9
赤福餅 2個 (170) 41.6
248 kcal
炭水化物→61.5g

〜夕〜
22時00分〜
きつねうどん 1杯 (254) 
茶碗蒸し 1個 (77)
寿司〜
赤海老 1個 (47)
こういか 2個 (71)
甘エビ 4個 (146)
はまち 2個 (119)
帆立貝柱 2個 (90)
つぶ貝 2個 (74)
煮穴子 2個 (105)
卵 2個 (87)
数の子 2個 (88)
いくら 2個 (97)
1158 kcal
炭水化物→g

エネルギー(カロリー)→
1440−2251=−811kcal
炭水化物→
280−245.9=34.1g



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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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