日記
2011年1月3日(月)
体重65.7kg   体脂肪率20.5%

腰ひねり体操30秒

未記入

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

1月3日

00:00
体重65.7kg  体脂肪率20.5%

【朝食】
ご飯260
ラー油50
ねぎ30
味噌汁30
計370

【昼食】
つけめん550
チャーシュー100
メンマ50
ねぎ30
のり天50
ノンアルコールビール0
計730

ここまで計1100

【夕食】
豚の生姜焼き200
ご飯170
味噌汁30
ビール240
赤ワイン300
プリッツ350
のり天200
刺身100
その他100

計1690


総合計2790




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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年3月30日 75キロマックス体重(涙)

7月中に67キロまで落とす

4月末 72キロ→
5月末 70キロ→
6月末 68キロ→
7月末 67キロ→
→の右は結果






2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+1.3kg +0.2%
現在72.0kg 23.7%
あと5kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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  2018年4月  
25 26 27 28
29 30

 

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

みかん太郎
40代前半 男性 
172.0cm 74.0s

紫蘭
53歳 男性 
170.0cm 70.0s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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