収支マイナス |  | マインドフルネスを1回以上/日 |  |
食べる時は食べることに集中する | | 時間になったから食べることはしない |  |
タンパク質60g/日 | | 肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践 | |
毎日15分片付け | | コンビニは１日１回 | |
お菓子は１日１回 | | 休日は1800kcal未満 | |
仕事の日は2000kcal 未満 | | 食べてる間は、箸を持たない | |
30回以上噛む | |
今日の昼休みは後輩のメンズ君とダイエット談義をした
このメンズ君は、1年くらい前に筋肉増強と減量を目的にプロテインを飲みはじめて、半年で12㎏減量した
そのあとはリバウンドせず、減量した状態を維持している
メンズ君は、最初の2か月はプロテインしか飲まず、他の食事は一切とらなかった
2か月ぶりに普通の食事をした時は、「うま過ぎて涙が出た、泣いた」と言っていた
そんな思いをしたが、今もプロテインを毎日1～2食は飲んでいる
プロテインばかりで、苦痛じゃないのか？訊いてみたら・・・
「俺、プロテインが好きなんだと思います」と言った
更に｢普通の食事も美味しいと思うけど、プロテインの味も好きだから、一生飲み続けることはできると思う｣とも言っていた
これを聞いて、ダイエットを成功させるには、『好き』ってことが重要だなと思った
性に合わない、我慢ばかりのダイエットは短期間では上手くいっても続けられないし、いずれはリバウンドするのだろうな
～～～～～～～～～～～～～～～
昨日、ジムでエアロバイクをしながら視たテレビで、パラパラチャーハンVSしっとりチャーハンの番組があり、それを見た後からずっとチャーハンが食べたくて仕方がなかった
で・・・
今日、仕事の後で食べに行った
チャーハンは予想以上の大盛りで、ちょっとショックだったが、非常にまいうー♪で、残さず食べたΩ＼ζ°)ﾁｰﾝ
カロリー消費の為に、この後ジムに行ったが、終った後でサンマルクカフェで練乳コーヒーゼリー（だったかな？）を食べてしまったΩ＼ζ°)ﾁｰﾝ
食べて動いて、また食べてって感じだったので、今日は完全にカロリーオーバーになった
まだ収支マイナス貯金はあるから、まあイイや
  | 2017年9月28日 21:58 | |
| うん。彦摩呂も低糖質制限で少し成功したのに、またリバウンドしているみたいで、ちょっとショック。すきもだいじだし、とにかく長期間継続出来るようなダイエットに賛成。その人に合っていれば(嗜好だけでなく、環境も含めて)、長期間継続出来るチャンスかも。なかちゃんは自分のやり方を確立していて、上手に？好きに？ダイエット継続している好例かと。励みになります！ | ||
 | 2017年9月29日 00:04 | |
| やせよう×２さん 食べた分を運動で消費して減量する方法は、食べた満足感を得るには良くて、ワタシに合っていると思っています でも病気や多忙で運動できなくなったら、あっという間に元に戻りそうなので、やはりもう少し食べるのをコントロールしないといけないように思っています | ||
 | 2017年9月29日 07:00 | |
| おはようございます！(・ω・)ノ プロテインしか飲まない食事ってどうなんだろ？？ ちょっと危険な気もします。 でも、確かに好きなことは続けられるし、自分に合ったダイエット法って重要ですね。 | ||
 | 2017年9月29日 08:38 | |
| おはようございます。 >好きじゃないと続かない その通りだと思います(^o^)/ 色々と流行るﾀﾞｲｴｯﾄ方法も、ちょっと試してみるけど無理だと思ったら即辞めてます(笑) 最近は、(イベントなどで)食べるのを楽しんだら、その分普段よりも少しでも動いて食事調整するでやってます。 | ||
| | 2017年9月29日 12:27 | |
| おでぶっちさん プロテイン以外に必要な栄養も入っているみたいですが、こういうものを飲み続けるの弊害よりも、ワタシは同じものと食べ続ける弊害が心配ですね 本人が良いと信じてやっているから、黙って見てますが・・・ | ||
| | 2017年9月29日 12:37 | |
| チノカさん ワタシは、どんなに美味しいものでも、大好きなものでも、ずっと食べ続けるのはできないですね その日その時に食べたいものを食べて、バランスが悪かったり、食べ過ぎたりしたら、次の食事で調整するのが、性に合っているような気がしてます | ||
 | 2017年9月29日 15:26 | |
| 炒飯はシットリ派なのだー！！(￣^￣)ゞ | ||
| | 2017年9月29日 16:36 | |
| momotaroさん たしかに旨いチャーハンはしっとり系が多いね(^O^)／ 今回のチャーハンもしっとり系だった いつか板橋のしっとりチャーハンを食べに行きたいであります | ||
女性 身長：151.0cm
2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1㎏と最低値更新、体脂肪率21％で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44㎏～46㎏の間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい
【ダイエット指針】
１．美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
２．ひもじいダイエットはしない
３．糖質制限はしない
４．食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
５．美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
６．マズイものを食べて太るようなことはしない
どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
| 開始時 | 54.5kg | 31.5％ |
 | -10.3kg | -11.5％ |
| 現在 | 44.2kg | 20.0％ |
| 目標達成!! | 目標達成!! |
| 目標 | 45.0kg | 21.5％ |
| 今日 | ： |    |
| 昨日 | ： |  |
| 合計 | ： |     |
- 街には美味しいものが・・・(￣O￣)（なかちゃん）
- 街には美味しいものが・・・(￣O￣)（チノカ）
- ピーマン大量消費(^◇^)（なかちゃん）
- ピーマン大量消費(^◇^)（チノカ）
- 走りながら瞑想～(－－)～（なかちゃん）
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