日記
2017年9月20日(水)
体重52.1kg   体脂肪率24.5%

食事バランス 3:4:3

未記入

14時間ルール(〜19時半まで)

未記入

夕飯後、踏み台10分

未記入

食事、14時間ルール6〜20

○

朝、ベランダで深呼吸

○

夕飯後、ウォーキング

○

筋肉痛による浮腫

09:20
体重52.1kg  体脂肪率24.5%

旅行最終日、
私にしてはハードなトレッキングをした
その筋肉痛がまだ残ってる

昨日は動くのが辛かった、カチコチ動きで
脚に力入れられないし、痛いから動きたくない

脚全体的に筋肉痛なんだけど、特にひどいのは
左のふくらはぎ、ほんとに痛い(>_<)
当日夜は湿布を貼って寝たんだけど
昨日は貼り忘れた、でもマッサージはしておいた


筋肉痛がおこる仕組みは、筋繊維の炎症
つまり過剰な動きやトレーニングによって筋肉が怪我をした
そういう状況らしい

炎症を起こすと熱を持ったり浮腫んだり‥
それによって水分量が増加する可能性があるのだとか
あと過度なストレス(肉体的・精神的)がかかるトレーニングは
ゴルチゾール(ストレスホルモン)の分泌を促進、
筋肉を分解し体内の水分量を高める働きがあるのです
だからたくさん運動した翌日に体重が増えてるのはそういう訳

でもそれって一時的なことなので炎症が治まれば
むくみも軽減するし、過剰な運動しなければ分泌はされない
今、増えてるのはおそらく炎症によるものなんだなって
そう思えば納得(^^)

でもここで疑問
じゃあ、筋肉をつけるにはどうしたらいい?
過度はNG、回数や時間やったらいいってものでもない
要は鍛えたい筋肉にちゃんと刺激を与えられてるか
そこがポイント!
筋肉が身につくまでには筋繊維を壊す⇔修復の繰り返しが必須
そして3週間ほど期間も必要らしい

この筋肉痛が治まったらまたスクワットを再開するけど
痛くならない程度にやる、鍛えたい所を意識してやってみよう

その前に、湿布買って帰ろう(^^;


コメント
2017年9月20日 10:15
こんにちは!(*^^*)

ちょたろうさんでも、そこまでひどい筋肉痛になるなんて、私だったら歩けなくなるかも( ̄▽ ̄;)
あまり無理しないようにしてね(*^^*)

マッサージはお風呂に入った時にさする位にした方がいいらしいよ。
素人が揉んだり叩いたりすると、余計にダメージを与える場合もあると整骨院の先生が言ってたよ。

私も今、お尻と膝が筋肉痛でさ( ̄▽ ̄;)
例の内腿の筋肉を鍛えるクッション挟みが原因なんだろうけど、でも、内腿は全然筋肉痛になってないのよ( ̄▽ ̄;)
それって、内腿に全然効いてないってことだよねぇ〜(>_<)
筋肉痛になって初めて、やり方間違ってるのに気付いたわ(笑)
整骨院の先生も引き締めたい所を意識してやってみてと言ってたから、もう一度やり方を考えてやってみるわ。
せっかくしんどい思いするんやから、ちゃんと効かせられるフォームでやらないとダメよねf(^ー^;
2017年9月20日 11:53


よーやく一段落だよ〜
(>_<)

確か 月一測定日の時に きりよく 二十日までに 元に戻すと宣言した様な…

全然 戻ってません(泣)月末までには…
何とかせねば…

2017年9月20日 15:18
堂ヶ島旅行後に酷い筋肉痛になったのを思い出しちゃったわ(*^^*)
普段とは違う筋肉使うから、やっちゃうよねー(笑)
仕事大丈夫だったかな?
スポーツ選手と同じようにアイシングが大事っ(^o^)
それと今は揉むのもダメだよ!
お大事にね♪
2017年9月21日 08:50
りえぽんさん、おはよう!

左ふくらはぎを除いて、筋肉痛はずいぶん回復したよ
この痛みは筋肉痛じゃなくて軽い肉離れなのかな?と
ちょっと疑ってるんだ
もうしばらく様子をみて痛みが消えないようなら
整形外科に行ってくるね

そこ以外は全く問題ないから出来る部分のトレーニングを
頑張るよ(^^)v
りえぽんさんもお大事にしてね〜

2017年9月21日 08:53
いつみさん、おはよう!

ボチボチ頑張ろうp(^^)q
目安は2週間位で50台にもっていけば御の字
いつみさんも大丈夫だよ、やれば出来る子だから(笑)
2017年9月21日 08:56
ゆんゆんさん、おはよう!

そうだよね、いつもと違うことしたんだもん
体がびっくりしてるんだ(^^;
今はゆっくり休養させてまた元気になったら頑張るよ
左ふくらはぎ以外はなんともないので
上半身トレーニングやストレッチを中心にユルユルやってくね

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.5kg -3.8%
現在52.9kg 25.5%
あと2.4kg あと3%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 51.6s

茄子江
40代後半 女性 
165.0cm 54.6s

るあ
22歳 女性 
161.6cm 52.9s

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