日記
2017年9月20日(水)
収支カロリー 874 kcal
摂取カロリー 1,499 kcal
消費カロリー 625 kcal

メイク / 極上美肌パック / タラソパック / 夜のケアー

○

※ 24時には寝る! / 7〜8H 睡眠 ※ スマホはベットに持ち込まない!

○

19:30 運動 (速歩、ボディーブレード、スクワット、腹筋ローラー)

○

絵 (心で描く!)

○

一日最低、15分 専門・お宅スキル磨く!(レッスン準備、ツール、右脳トレ等)

○

掃除は運動と健康のため。それが出来て感謝する。

○

スケジュール / 時間管理

○

毎日、体重計に乗る

○

※  日本語教育能力検定試験

○

仕事は溜めない 、毎日、隙間時間で進める / 睡眠時間は削らない

○

フェイスストレッチ / メイク後に写真を撮る!

○

朝、夜 chanting / 新聞 「 心を磨く。生命力みなぎる、勢いのある絵! 」

○

英語 (一日最低、15分)

○

16時までに食事を済ませる

○

1380カロリー程度、徹底する !

○

空腹が当たり前。 空腹はアンチエイジング、健康、集中力アップ!

○

口角を5o上げる! / 自分を褒める!

○

好きなことをやらせてもらい、感謝する。

○

自分の人生、遠慮しないで楽しむ!「やらなきゃ」とは思わずに、コツコツ色んなことに挑戦する。

未記入

朝活

未記入

腹8分!!3食、2割ずつ残す、ゆっくり噛んで食べる

○

食べ過ぎた翌日は、調整しないでいつも通り食べる。

○


毎朝、速歩中に武田 鉄矢の今朝の三枚おろし、バイリンガル ニュース、BBC English We Speak、海外ドラマのサントラなど聴いている。武田さんの三枚おろしは自分では読まない興味深い内容の分厚い本を三枚に卸して面白く解説してくれて、とても勉強になる

【 運動の記録 】

早朝: 速歩 5.67 km 65分 217 kcal

     ジョギング 1.25 km 9分 79 kcal

帰宅後: ボディーブレード 2分×3

      スクワット 15回×4

      腹筋ローラー 13回 62 kcal

午後: 掃除 2H 267 kcal

Total 625 kcal



【 胃袋ダイエット(全て2割ずつ残す) 2日目 】

朝:●
昼:●
夜:●



【 今日意識したこと 】

・ルーチンワークの大切さ。

毎日、同じルート、距離をしっかり歩き、ジョギングして、
精神を鍛えよう。

・〜であるつもりになった(笑)


● 室内掃除
● トイレ掃除
〇 カーテン
● 洗濯もの畳み


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女性 身長:153.2cm
2015年8月20日スタート
開始時53.2kg 30.9%
+2.2kg +2%
現在55.4kg 32.9%
あと4.4kg あと2.9%
目標51.0kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

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