日記
2017年9月19日(火)
体重56.3kg   体脂肪率25.5%

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

顔ヨガ

未記入

スッテッパーか散歩

○

少し

15:45
体重56.3kg  体脂肪率25.5%




体重コントロールわかってきたなーー。
昨日家計簿付けてた思ったけど、予定通り使うお金なら、罪悪感ないもんね。
冷蔵庫買うために取ってあるお金で、冷蔵庫を、買ったところで、あーー!冷蔵庫買ったゃったどぉしよう?!
なんて、思わない。

1日の食べ方とか、おやつの取り方とか、
ほぼ計画的なら、罪悪感かないから、辛くないんだ。

計画がないと、ランチ食べちゃった。ケーキ食べちゃったって、罪悪感で、バタつくるけど、
この日ランチだから、朝調節してー。
ケーキも食べたいなら、夜炭水化物抜いとくか、
強めに運動しておくか。
なんかしとけば、ケーキ食べた罪悪感もないし、食べていいになるもんね。
毎日じゃなくても、帳尻合ってれば罪悪感からのストレスはないのがわかった。
溜め込んじゃえば体も断捨離しなきゃならないし、
断捨離の、めんどくささを、知ってれば、
断捨離したくないから、溜め込まないようにもなるかも。

無計画に、お金を使ったりドカ食いしちゃうと、
どーせ、もう使っちゃったし、食べちゃったしって、
悪循環に、乱れていくのかな。

理想と、かけ離れてく、ストレスは本当に辛い。
何度味わったか。
自分を、嫌いになるし、イライラするし、
周りを羨んで楽しくない。

計画を、実行していけたら、自信がつくし、
修正しやすいし、なんで太ったのかわかってくるし、
改善もできる。
ダイエットしてる、感覚じゃない。
我慢して耐えて、辛抱するんじゃなくて、
満たされる工夫をして、溜め込まない量を覚えて、
管理していく感じか。

これなら続く。心地いい。
ストレスは無い。
昨日とっといたどら焼き食べても、予定通り。

昨日ブランチだからよかったけと
ライ麦パン今日は、一枚に。でも、計画てきに
トマトベースの、カレー作っといたから一枚で十分。

家計簿も、食事も、運動も、家事もカッチリしすぎず、
管理したい!ストレスなく、心地良くいたいから!

乱れて修正きかない、自分は好きじゃない。
衝動買い、衝動食い、
で、自分を振り回さないように。
コントロールできたら、ランチもケーキも、オッケーで、
満足だから、ハッピー!
これを、極める!
ダイエットは、もう、おしまい。
管理管理。
筋トレも歯磨きみたいなもんだ。
やるべきもの。健康な将来のために、
やったほうが気分がいいし、体調いいし、姿勢もいいし、
みんなに褒められるしいいことずくめてもしろやりたい。
やるのは当たり前まできたな。

今週は、浮腫むだろうけど、
それは、予定通りと、思って通過すべし。


コメント
2017年9月19日 23:28
計画的に進んでいけば罪悪感も無くて自信もつくし、いいことだらけ!
私も運動、食事管理は今は順調。あとは靴を買う衝動をなんとかしないと(^^;)
2017年9月20日 15:29
ラテさん、
いいことだらけですよね!
ラテさんの、走って食べて、食べて、走って
走ってないときは肉とかもコントロールしてて、
完璧ですね!
靴は、消耗品だし!趣味とかは、やっぱり楽しまないと!
私もバトミントンラケット集めたりして?
楽しいことにも、お金使いたいですよね!

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40歳 女性 身長:168.0cm
サイト閉鎖で引っ越してきました(__)
だいぶ 理想に近づきましたが 近づいては離れ…
急に落とすとくまができ… 暴食をなくして 心穏やかに 老けないダイエットが目標です
無理なダイエットからのリバウンドで70キロになった経験があります。
なので一生続けられるような緩めの生活改善とよく動く事を意識してやっていきます。よろしくお願いします。

食事制限で56まで落としたら
体がたるんで二重あごがひどく、
やっと重い腰を上げて運動スタート。
まずは筋トレから。
二重あごならなくなってきて、動けるようになったので
2017夏に、バドミントンを始める。
筋力付き始めたのか体重がうなぎのぼり。
ウエストサイズは変わらず。
二重あごにもならないので
体重、重くなったけど見た目は今の方がいいかな。
食事制限でたるんだ腕の振り袖がとれてきました。

体重増えたのに内臓脂肪が、5から3になりました。
せっかく運動続いてるので
筋肉維持して内臓脂肪2が見られるようにがんばります。

ただ体重とにらめっこしてたのはもうおしまい。
運動歴が浅いので、怪我に気を付けて頑張ります。

筋トレ、スロジョグ張り切り、ちょっと体バキバキに。
可動域狭く、しなやかさにかけるので
ヨガとバドミントンでしばらく頑張りまーす。

2015年12月22日スタート
開始時59.0kg 29.0%
-1.2kg -2.9%
現在57.8kg 26.1%
あと0.8kg あと2.1%
目標57.0kg 24.0%

 

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りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 57.1s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 55.9s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 57.0s

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rion
女性 
158.0cm 53.8s

vani
女性 
161.6cm 62.1s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

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