日記
2017年9月17日(日)
体重59.0kg
収支カロリー -43 kcal
摂取カロリー 1,257 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

一分間スクワット

未記入

タレ胸防止筋トレ

未記入

ハーフプランク3呼吸 5回

未記入

一日一万歩

未記入

顔ヨガ

○

腹筋10回

○

背筋20回

○

緩んだ結果

13:40
体重59.0kg

この朝の体重は、前の日のポテト諸々のせいか、一気に浮腫んで59キロ。
炭水化物だけだとそんなに増えなかったのに、ポテトは増えるんだろうか。
それとも間食だったからか?
もっと自分人体実験が必要だな。
何にせよ、気の緩みはすぐ体に跳ね返ってくるなあ。
ここはズルズル駄目にならないよう、踏み止まらないとね!

ご飯は朝と昼が一緒になって、ブランチになった。
チーズホットサンド。ちょっと焦げてしまった。
残念な味なのにハイカロリーを摂取することになり、ショックw
その後、雨だったけど買い物と散歩。
10000歩まで届かなかったけど、何もしないよりいいはず!

帰ってから夕飯を作った。
お蕎麦気分だったので、ちょっと柔らかくなりはじめてたアボカドを使って、アボカドざる蕎麦にした。
単に汁の器に角切りにしたアボカドを入れるだけなんだけど、麺と一緒に食べると、これが美味しいんだ!
油っぽくなっちゃいそうだけど、天そばほどしつこくない。でもクリーミーなコクがあって、オススメ。
私はそれにアカモクも加えたので、クリーミーな自然薯蕎麦みたいになった。
美味しかったのでまたやろうと思う。
あとは、小松菜カニカマ甘酸っぱサラダ、先日の残りの煮豚と煮卵。
美味しかった。美味しかったけど、総カロリーが700超えてしまった。
蕎麦と豚肉とアボカドのトリプルコンボはやり過ぎだった。
せめて作り置きだった豚肉は別の日に食べれば良かった。
最近何となく食べ物のカロリー分かるからって、調理中にカロリーをチェックしてなかったんだ。
でもまだまだだね。
肉は部位が変わるだけでもカロりーが大きく変わることがあるし、栄養素は良いものだけどアボカドは馬鹿にできないカロリーだし、蕎麦はGI値低くてもカロリーは低いわけじゃないし。
500キロカロリー超えないご飯のためには、もっと気を付けないとね。
はー、いつかカロリー本で確認しなくても毎食のカロリーが分かるようになりたいなあ。
がんばろう!

美味しいもの食べながら健康になって痩せるぞー!
おー!



コメント
 
 
2017年9月18日 15:02
いつ見ても、もいもいさんの御飯は美味しそうです!


食べ物のカロリーわかるなんて凄いですね!管理栄養士とかになれるんじゃないですか!もいもいさん


いつも、ダイエットや食生活の勉強させてもらってます^ - ^


美味しいもの食べながら健康にもなれて痩せれたらサイコーですね!(^_-)

もいもいさんみたいに僕もがんばるぞー!おーo(・x・)/
 
 
2017年9月18日 15:14
アボガドザル蕎麦、
ナイスアイデアだね。
たしかに天ぷらだど、胸焼けしたりするもんね。
私も今度やってみる!!
GI値とかカロリーとか、
あまり細かく考えると、わけわらなくなるよね。
だから、私はおおざっぱだよ。
2017年9月18日 23:11
>バナナさん。
ご飯ほめてくれてありがとうございます^^

食べ物のカロリー、わかると思っていたら…全然でした…。
よく使う野菜や炭水化物は結構覚えたのですが、肉の部位とかになるとまだ…
もっと頑張らないとですね^^g

バナナさんは運動をちゃんとしているので、私はそんなバナナさんを尊敬してますよ!
一緒にダイエット頑張っていきましょうね!


>ポピーさん。
アボカドざるそば、本当におすすめですb

カロリー、野菜と炭水化物は大雑ぱで十分なんですけどね。
肉だけは…肉だけは本当に気をつけないといけないな、と実感しました。

ポピーさんは毎日ウォーキングできているし、本当に私も筋トレ以外もやらないと><;

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30代後半 女性 身長:170.0cm
活動量計Fitbit flex2をお供に、一日10000歩以上。
腹筋背筋スクワット、肩甲骨外しを日常生活に組み込んで習慣にします!
ちゃんと油と肉魚の量を計って、美味しくヘルシーな自炊を面倒がらずにします。
毎日を丁寧に過ごして自分を労って、老化に負けないで綺麗に健康になります!

2018年こそ目標体重達成だ!

ファイトー!
オー!
2017年3月22日スタート
開始時65.0kg   
-3.6kg
現在61.4kg 28.4%
あと6.4kg
目標55.0kg   

 

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マヨコ
44歳 女性 
172.0cm 59.0s

yasu
33歳 女性 
167.0cm 63.8s

なおちゃん
35歳 男性 
171.3cm 59.8s

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麻衣
女性 
167.0cm 48.7s

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50代後半 女性 
152.0cm 54.2s

amu34
60代前半 女性 
159.0cm 79.6s

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