日記
2017年9月17日(日)
体重51.1kg   体脂肪率27.4%

収支カロリーをマイナスにする

○

毎日0.1キロずつ落とす

○

ノンアルコールビール飲まない

×

舌回し

×

頭マッサージ、顔マッサージ

×

全身マッサージ

×

総カロリーを1200キロカロリーにする

○

お通じ

○

有酸素運動をメインに行う

○

寝る前にスクワット100、腕立て30、裏腕立て30、腹筋30

○

1日30分以上を目安に高速歩行

○

むくみとるために半身浴20〜30分(38°〜39°)

×

朝400、昼500、夜300にする

○

20時以降の食事を抑える

×

夕食は炭水化物を控える

×

1日2リットルの水分補給

○

洋菓子より和菓子

○

小麦を原料にしたものは控える

×

生理前豆乳を飲む

○

起床時に体重測定をする

○

36日目

20:44
体重51.1kg  体脂肪率27.4%

ジムいった

1.5時間ウォーキングで620キロカロリー消費!

人生でこんなに歩いただけって初めてかも〜。

そろそろ生理だし、頑張っておく〜。


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30代後半 女性 身長:151.0cm
ダイエットは自己満足の世界。
自分とひたすらに向き合って、以前のように細く戻りたい。
健康美を目指す!
持論→筋肉増量が、代謝の消費アップに繋がり、そこから体重減少に繋がる。
筋肉になるのは、脂肪がついているところから。
脂肪がついているのは、太もも→お腹

よって、スクワットとお散歩で太ももへアプローチして、
腹筋を強化する!!

これに尽きる!!

2015年3月19日スタート
開始時52.0kg 27.1%
-1kg +0.3%
現在51.0kg 27.4%
あと5kg あと8.4%
目標46.0kg 19.0%

 

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のの
36歳 女性 
153.0cm 53.1s

エンジェル
女性 
151.7cm 51.9s

いずみ
50代後半 女性 
152.0cm 53.8s

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lin
30代後半 女性 
167.0cm 55.1s

乃彩
30代前半 女性 
158.0cm 57.7s

ayako
45歳 女性 
159.0cm 56.0s

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