日記
2017年9月17日(日)

その体型に見合った食事量。運動。

未記入

一口30回以上噛む(50回)

未記入

一口を小さくする

未記入

夜食を食べない(ドリンクはOK)

未記入

満たされたら食すのをやめる

未記入

朝ご飯を食べる

未記入

夕食を4時に食べる

未記入

自分を褒める!

未記入

お腹が空いている時間を作る(胃腸のため)

未記入

食欲がないときは無理に食べない

未記入

カロリーを計算する

未記入

午前は飲み物だけ(ノンカロリー)

○

22時以降〜6時は食べない

○

カロリーをカウントする

○

昼、夜、間食を500カロリー以内にする

○

今日は台風だね。
これから出掛けるんだけど。

体重は激増してるだろうから2日測らないでいようと思います。
昨日、食べ過ぎた。

取り戻すのに、2日かかっちゃうだろうね。
いや、5日くらいか。

カロリーを計算しなかったんだけど、すればよかったよ。
爆食いしちゃった。
カロリー計算してないのをいいことに。

これからは面倒でもしようと思いました。


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女性 身長:160.0cm
長期目標○
2020年50kgになる

80kgまで激太りしたことあり!
心療内科で月1お薬の注射を打ってます。

記録
2017年62.3kg開始

9月末60.3(−2kg)23.4%
10月末62.1(+1.8kg)25.0(+1.6%)
2017年8月22日スタート
開始時62.3kg 23.4%
+2.3kg +1.6%
現在64.6kg 25.0%
あと7.6kg あと1.5%
目標57.0kg 23.5%

 

  2017年12月  
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