日記
2017年9月17日(日)
収支カロリー 1,175 kcal
摂取カロリー 1,536 kcal
消費カロリー 361 kcal

朝、晩のケアー / メイク / 極上美肌パック / タラソパック

○

腹8分!!3食、2割ずつ残す、ゆっくり噛んで食べる

○

生活の根底に 朝、夜 chanting / 新聞 「 コラボ゙絵本の成功! 心を磨く。生命力みなぎる、勢いのある絵! 」

○

英語 、英文mail(一日最低、15分)

○

メイクできない日でもファンデーションは塗る!

○

1380カロリー程度、徹底する !

×

一日どこか一か所、掃除

○

口角を5o上げる! / 自分を褒める!

○

感謝して、丁寧に生きる。

×

フェイスストレッチ / メイク後に写真を撮る!

×

仕事は溜めない 、毎日、隙間時間で進める / 睡眠時間は削らない

○

※ 24:00、21:30 就寝 7時間睡眠

○

※ 運動

○

絵 毎日、最低10分! (心で描く!)

○

一日最低、15分 専門・お宅スキル磨く!(レッスン準備、ツール、右脳トレ等)

○

※ 愚痴、弱音を吐かない。 「やってやれないことはない!」

○

スケジュール / 時間管理

○

毎日、体重計に乗る

○

※  試験勉強

○

食べ過ぎた翌日は、調整しないでいつも通り食べる。

○

私の友達

00:00
体重55.4kg  体脂肪率33.1%




5年以上の付き合いで、(もっと長いと思ってた。)正真正銘の英国人紳士なんだけど、多才なアーティストでもあり、今度、一緒に合作で作品を作ろうという話をしている。これは絶対に実現させたいなぁ。だから、今のプロジェクトが終わったら是非。夢が膨らむ


【 運動の記録 】

早朝: 速歩 5.56 km 64分 215 kcal

     ジョギング 84 kcal
(Runtasticでジョギングのカロリー等がゼロになってしまう不具合)

帰宅後: ボディーブレード 2分×3

      スクワット 15回×4

      腹筋ローラー 13回 62 kcal

Total 361 kcal


【 胃袋ダイエット(全て2割ずつ残す) 5日目 】

朝:●
昼:●
↑腹7分?足りない、けど、コーヒーで誤魔化す。

夜:●


【 今日意識したこと 】

・腹八分!!

・足りなくてもう少し食べようかと思ったけど、20分程度
我慢したら落ち着いた。



● カラーリング
● キッチン、洗面台掃除
● 洗濯物たたみ、洗い
〇 カーテン


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女性 身長:153.2cm
運動女子

カロリーコントロール






2015年8月20日スタート
開始時56.8kg 30.2%
-1.3kg +3.4%
現在55.5kg 33.6%
あと2.5kg あと3.6%
目標53.0kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
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