日記
2017年9月16日(土)

【生活】8時までに起きる

○

【食事・朝】果物(平日)

未記入

【食事・昼】食事指導通り(平日)

未記入

【食事・夕】食事指導通り(平日)

未記入

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

○

【食事】水分を2L以上摂る

○

【運動】ストレッチする(毎日)

○

睡眠

23:59

寝ちゃったので17日に書いてます…。

朝はお水(チート翌日のため)
昼は鶏ももと豚ロース、ねかせ玄米は40g、サラダとゆで卵とオイル、卵スープ
間ガトーショコラとキャラメルラテ
夜は鶏ももとねかせ玄米40gだけ

体重は変わってないです。
お腹の調子がいいので、お通じでもりもりでていっちゃうんだよね(汚)
日頃お腹に良い食事するように気を付けてるおかげだと思います。
夜やる気でなくて、サラダ用意するのもめんどくさくてご飯にお肉乗せてチンして終わりにしてしまいました(・・;)
お付き合いでケーキも食べてます((((;゜゜)))

この日は21時半位に寝てしまったみたいで、朝8時半頃起きたら超スッキリ!
怠さもとれて、変に湧く食欲もおさまってました!
やっぱり睡眠か!
実家でお布団と枕変わったせいですね。
よく眠れてないと「朝はたっぷりのお水とフルーツです♪」なんてやってられるかーい!ってなるから睡眠は大事です。
意識高い食事って凄くエネルギー使うから!
気持ちに余裕がないとイライラして背油のったラーメンとか食べたくなるから!


コメント
2017年9月17日 10:58
私も今日久しぶりに7時間眠ったらスッキリ!体も楽ですね。
睡眠って大事だなと思うんだけど一番ないがしろにしてるわ。夜のストレッチとか優先しちゃうのよね。
今日から気をつけよう。
2017年9月25日 00:37
>ラテさん
お返事遅くなってすみません;
わかります!
睡眠大事、って思っててもついついスキンケアしたりストレッチしたり本読んだりして時間押しちゃうんですよね;
決まった時間に部屋の電気消えればいいのにと思います。

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31歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年10月  
1 2 7
8
15 16 18
22 24 25 26 27 28
29 30 31

 

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だぶとも
女性 
164.3cm 68.8s

ヘルマ
女性 
163.0cm 71.6s

爽子
40代前半 女性 
162.0cm 70.9s

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