日記
2017年9月15日(金)
体重75.4kg   体脂肪率40.9%

朝・夜の体重を量る事

○

1ヶ月に1kg〜4kgの減量が目標

×

1日に2Lの水を摂取する事を心がける

×

ドカ食いはしない

○

晩御飯の炭水化物は無し

○

野菜から最初に食べる

○

夜21時以降は食べ物を摂取しない

○

ウォーキングを30分〜1時間

×

スクワット10回×4セット+バランス20秒

○

自宅で出来る10分筋トレ(スクワット無し)

○

足こぎエクササイズ(1分間)

○

バストアップ運動(10回×3セット)

○

自宅で出来る3分間有酸素運動

○

4分間ラジオ体操 #1

○

4分間ラジオ体操 #2

○

10分間バストアップ運動

○

体重記録

00:10
体重75.4kg  体脂肪率40.9%

■朝 : 75.4kg / 41.7%
■夜 : 75.4kg / 40.9%


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36歳 女性 身長:157.0cm
生理不順とアトピーを改善させるためにダイエットしています。
過去に半年間頑張りましたが挫折してしまい体重が元に戻ってしまいました。
体重が元に戻ったタイミングで生理の遅れが激しくなり、さすがにここままだといけないと思い、改善していくために再開しました。

最終目標は標準体重になる事。
★ リバウンドしない身体にする
★ 皮あまりを最小限に食い止める
★ 胸を残す
上記に気をつけ1年〜2年かけてゆっくり痩せていく予定です。

***

157cm / 76.2kg

■ 基礎代謝量 1411kcal
■ 炭水化物 309〜370g
■ 脂質 55〜69g
■ たんぱく質 93〜123g

■ 有酸素運動の目標心拍数
110〜129回/分

***

■ 朝昼兼用
□ 白湯200ml

□ プロテイン+コラーゲン+牛乳(豆乳)のドリンク
□ ゆでたまご 1個
□ アボカド 1個
□ チーズ 大さじ1ぐらい

■ 夜
□ αリポ酸一錠(30前に摂取)

□ 野菜スープ or サラダ
□ お肉 or お魚
□ お豆腐

■ 運動1時間前
□ CLA&Lカルニチン各二錠

■ 運動の合間
□ 酵素+乳酸菌入りの水

■ 寝る前までに白湯500ml
■ 寝る前にサプリを必ず飲む事
■ 食べる順序は野菜→肉→炭水化物

***

2017年
■ 5/7〜6/7【体重−3.5kg・体脂肪率−1.7%】
■ 6/7〜7/7【停滞期】【体重−1.1kg・体脂肪率−3.4%】
■ 7/7〜8/7【体重−1.4kg・体脂肪率+0.2%】
■ 8/7〜9/7【体重−2.3kg・体脂肪率−2%】

***

一気に落ちた!
良かった…元に戻ってくれて。

今日の仕事は歩きで帰ってきたのでいい汗かいた。
これにいつもの運動をいれるといいんだけど、事情があって運動ができないという悲しみ。

明日は休みだけど掃除して買い物してと予定いっぱい。
2017年5月7日スタート
開始時84.4kg 48.1%
-9kg -7.6%
現在75.4kg 40.5%
あと15.4kg あと15.5%
目標60.0kg 25.0%

 

  2017年9月  
              
21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

ノッコ
50代後半 女性 
157.0cm 72.6s

amu34
60代前半 女性 
159.0cm 76.3s

ピノコ
43歳 女性 
155.0cm 77.6s

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