日記
2017年9月7日(木)
体重70.8kg   体脂肪率35.8%

【生活】8時までに起きる

×

【食事・朝】果物(平日)

未記入

【食事・昼】食事指導通り(平日)

未記入

【食事・夕】食事指導通り(平日)

未記入

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

○

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

【食事】水分を2L以上摂る

○

【運動】ストレッチする(毎日)

○

準備完了

20:57
体重70.8kg  体脂肪率35.8%


帰省前に体重測定しておきました。
帰ってきた時この体重をキープしてることが目標。

朝は梨
ココナッツバター食べてトレーニングへ。
お昼が16:30位になってしまったのですが鰤食べて、お腹すかなかったのでお夕飯はココアだけ飲んで終わりにしてます。

実家帰省するための荷物を朝から詰め詰めしてたのですが、終わらなくて今日ジム行く以外なんもできなかった…;
実家帰るだけなら荷物トートバッグとかで帰れちゃうのですが、期間が長いので仕事の道具とゲストドレスやシューズと(結婚式にお呼ばれしてる)…リスト作って詰めるだけなのに何故こんなに時間がかかるのかしら〜><
ってなんとか荷物を最小限にしようとか取り出しやすいようにしようとかアレコレ考えるからか…。
でも、とりあえず明日食料を詰めれば行けそうです!

なんか今日はやたら眠いです〜…。
パーソナルジム行ってた時は終わった後必ず眠くなってて寝ちゃってたのです…。
でも最近は我慢できる程度の眠気のことが多かったので「私も体力ついたなー!」とか思ってたのですが、そんなことなかったようです;
筋肉に効果的にきかせられたんだと思って今日はもう寝ます。
今日もお尻鍛えてきたので超おちりジンジンする…。


コメントする


 


32歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年7月  
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

一覧へ

 

nagaiakio69
53歳 男性 
165.0cm 70.1s

みこ
40代後半 女性 
165.0cm 68.4s

だぶとも
女性 
164.3cm 70.6s

一覧へ
携帯から更新しよう!