日記
2017年9月6日(水)
体重55.7kg   体脂肪率31.6%
収支カロリー -180 kcal
摂取カロリー 1,681 kcal
消費カロリー 1,861 kcal

入浴前までに摂取≦消費カロリー

未記入

増えた数+いらないもの3つ以上(+2)捨てる

○

レッグマジックX超低速5回以上

○

20時以降カロリー摂取なし

○

先月の1日の平均歩数(2,406歩)を超える

×

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

脂質基準値以下

×

飽和脂肪酸基準値内

×

摂取-消費≦-240kcal

×

摂取1750kcal以下

○

エアロバイク

○

朝夜体重測定・記録

○

ワンダーコア2種各10回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

○

摂取-消費≦-240kcalの収支?計算と入力

○

戻った(/・ω・)/

09:06
体重55.7kg  体脂肪率31.6%

一応今朝の時点で記念日前より体重落とせました♪
よかったよかった。

昨日の摂取↓

朝→調整豆乳200、バナナ
昼→七分づきご飯150、サイコロステーキ50g、ジャガイモのソテー、ポテトグラタン1/2
夕→天津飯(七分づきご飯150、卵二個、かにかま2本)、赤魚とアスパラとシラスの出汁煮

https://delishkitchen.tv/recipes/118981752357126566


子供ががっついてましたw
簡単ですぐできるし、美味しいのですごくおすすめです!
フライパンだけでできるから洗い物も少ない。

https://delishkitchen.tv/recipes/156300766594728428


これは個人的に甘すぎて食べられなかったので、
一度このレシピで作ったあとに出汁を足し、
塩を足し、醤油を足し。

具として赤魚をプラス。

昨夜時点の差し引きは、
+2,835kcal
193kcal減らせました♪

朝→夜100増
夜→朝400減


コメント
2017年9月6日 10:39
こんにちわ★
2017年9月6日 10:41
お料理頑張ってるね!
フレーフレー雪ちゃん★
2017年9月6日 12:10
ありがとう☆彡まゆさん(n*´ω`*n)
2017年9月6日 20:18
記念日前以下、おめでとうございます!^^
きっと白と雪さんは代謝がいいんですねb
こんなにはやくカロリー調整が終了するとは!!
これもお祝いパワーのなせる技ですな(盲信w

はー天津飯が美味しそうー!
つやつやしているうう!!
検査が終わったら作って食べます!(決意
2017年9月6日 21:04
ん〜、どうなんでしょう。。

昨日の昼増加が100gしかなかったから、朝起きたら戻ってました\(^o^)/

天津飯、たまご裏返さないのがおすすめですよ!とろっとつやつやに仕上がります☆
2017年9月7日 18:15
天津飯美味しそうですね☆彡
う〜ん、これは白と雪さんだから美味しくできるのかも…わたしがチャレンジしてもダメだろうな…とか思っちゃいます。

具として赤魚をプラスするなんて、さすがシェフ白と雪さんだわー、わたしなら赤魚は赤魚で料理しちゃう。勉強になります(*´▽`*)

 
 
2017年9月7日 18:47
塩だれ天津飯とっても美味しそう♪♪フライパンだけで出来るというのも素晴らしい〜〜♪♪裏返さないととろっとツヤツヤになるのですね(#^.^#)こちらも是非私の中でのマイレシピに入れさせてください(#^.^#)
2017年9月8日 09:17
>麻衣さん

最後にあんをかけるので、ある程度はごまかし効くかも?( ´艸`)

ホントは赤魚別メニューの予定にしていたんですが、
一つにしちゃえ!と思って(''◇'')ゞ
2017年9月8日 09:18
>ぶーけさん

そうですね、卵のとろとろ感がお好きなら裏返さないのがおすすめですよ〜☆彡

是非試されてください♪

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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル107☆岩手県花巻→水沢目指してます。日本一周は51%地点。7,883歩/日(先月末時点)


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコアスマート、踏み台昇降、ウォーキング、レッグマジックX。
食事・睡眠・お通じ・運動管理
「あすけん」
歩数・睡眠・消費カロリー・生理周期管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重記録・管理
「体重計Lite」


目標体重・体脂肪率は、
2018.10〜
前月末-2kg、-2%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2018
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
5/31 60.0(+2.1kg) 32.4(+0.4)
6/30 58.7(-1.3kg) 32.2(-0.2)
7/31 59.9(+1.2kg) 31.9(-0.3)
8/31 59.2(-0.7kg) 32.3(+0.4)
9/30 58.9(-0.3kg) 31.9(-0.4)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-8kg -0.8%
現在59.4kg 32.7%
あと2.5kg あと2.8%
目標56.9kg 29.9%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
  
20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

いずみ
48歳 女性 
164.0cm 58.6s

sara
女性 
160.2cm 60.6s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 59.6s

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まったり
42歳 女性 
159.5cm 54.1s

てるみん
50代前半 女性 
163.0cm 62.7s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

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