日記
2017年9月6日(水)
体重55.7kg   体脂肪率31.6%
収支カロリー -180 kcal
摂取カロリー 1,681 kcal
消費カロリー 1,861 kcal

90日つけるだけ健康ノートに記入!

未記入

増えた数+いらないもの3つ以上(+2)捨てる

○

レッグマジックX超低速5回以上

○

20時以降カロリー摂取なし

○

先月の1日の平均歩数(2,406歩)を超える

×

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

脂質基準値以下

×

飽和脂肪酸基準値内

×

摂取-消費≦-240kcal

×

摂取1750kcal以下

○

エアロバイク

○

朝夜体重測定・記録

○

ワンダーコア2種各10回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

○

摂取-消費≦-240kcalの収支?計算と入力

○

戻った(/・ω・)/

09:06
体重55.7kg  体脂肪率31.6%

一応今朝の時点で記念日前より体重落とせました♪
よかったよかった。

昨日の摂取↓

朝→調整豆乳200、バナナ
昼→七分づきご飯150、サイコロステーキ50g、ジャガイモのソテー、ポテトグラタン1/2
夕→天津飯(七分づきご飯150、卵二個、かにかま2本)、赤魚とアスパラとシラスの出汁煮

https://delishkitchen.tv/recipes/118981752357126566


子供ががっついてましたw
簡単ですぐできるし、美味しいのですごくおすすめです!
フライパンだけでできるから洗い物も少ない。

https://delishkitchen.tv/recipes/156300766594728428


これは個人的に甘すぎて食べられなかったので、
一度このレシピで作ったあとに出汁を足し、
塩を足し、醤油を足し。

具として赤魚をプラス。

昨夜時点の差し引きは、
+2,835kcal
193kcal減らせました♪

朝→夜100増
夜→朝400減


コメント
2017年9月6日 10:39
こんにちわ★
2017年9月6日 10:41
お料理頑張ってるね!
フレーフレー雪ちゃん★
2017年9月6日 12:10
ありがとう☆彡まゆさん(n*´ω`*n)
2017年9月6日 20:18
記念日前以下、おめでとうございます!^^
きっと白と雪さんは代謝がいいんですねb
こんなにはやくカロリー調整が終了するとは!!
これもお祝いパワーのなせる技ですな(盲信w

はー天津飯が美味しそうー!
つやつやしているうう!!
検査が終わったら作って食べます!(決意
2017年9月6日 21:04
ん〜、どうなんでしょう。。

昨日の昼増加が100gしかなかったから、朝起きたら戻ってました\(^o^)/

天津飯、たまご裏返さないのがおすすめですよ!とろっとつやつやに仕上がります☆
2017年9月7日 18:15
天津飯美味しそうですね☆彡
う〜ん、これは白と雪さんだから美味しくできるのかも…わたしがチャレンジしてもダメだろうな…とか思っちゃいます。

具として赤魚をプラスするなんて、さすがシェフ白と雪さんだわー、わたしなら赤魚は赤魚で料理しちゃう。勉強になります(*´▽`*)

 
 
2017年9月7日 18:47
塩だれ天津飯とっても美味しそう♪♪フライパンだけで出来るというのも素晴らしい〜〜♪♪裏返さないととろっとツヤツヤになるのですね(#^.^#)こちらも是非私の中でのマイレシピに入れさせてください(#^.^#)
2017年9月8日 09:17
>麻衣さん

最後にあんをかけるので、ある程度はごまかし効くかも?( ´艸`)

ホントは赤魚別メニューの予定にしていたんですが、
一つにしちゃえ!と思って(''◇'')ゞ
2017年9月8日 09:18
>ぶーけさん

そうですね、卵のとろとろ感がお好きなら裏返さないのがおすすめですよ〜☆彡

是非試されてください♪

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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル93☆北海道八雲目指してます。日本一周は45%地点。26,728歩/日(先月末時点)


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコア、踏み台昇降、ウォーキング、ツイストステッパー、レッグマジックX。
食事管理・朝晩体重・生理管理
「90日つけるだけ健康ノート」
歩数・睡眠・消費カロリー・生理周期管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重記録・管理
「体重計Lite」


目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2018
2/28 57.1(+0.2kg) 31.0(+0.5)
3/31 56.7(-0.4kg) 31.1(+0.1)
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
5/31 60.0(+2.1kg) 32.4(+0.4)
6/30 58.7(-1.3kg) 32.2(-0.2)
7/31 59.9(+1.2kg) 31.9(-0.3)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-8.3kg -1.8%
現在59.1kg 31.7%
あと0.2kg あと0.8%
目標58.9kg 30.9%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年8月  
        
11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

ふうこ
40代後半 女性 
160.0cm 56.7s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 57.6s

sara
女性 
160.2cm 59.6s

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まったり
41歳 女性 
159.5cm 54.9s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

あすか
29歳 女性 
157.0cm 52.0s

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