日記
2017年9月5日(火)
体重51.6kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー -570 kcal
摂取カロリー 1,110 kcal
消費カロリー 1,680 kcal

収支カロリーをマイナスにする

○

毎日0.1キロずつ落とす

○

ノンアルコールビール飲まない

○

舌回し

○

頭マッサージ、顔マッサージ

○

全身マッサージ

○

総カロリーを1200キロカロリーにする

○

お通じ

○

有酸素運動をメインに行う

×

寝る前にスクワット100、腕立て30、裏腕立て30、腹筋30

○

1日30分以上を目安に高速歩行

×

むくみとるために半身浴20〜30分(38°〜39°)

×

朝400、昼500、夜300にする

×

20時以降の食事を抑える

×

夕食は炭水化物を控える

○

1日2リットルの水分補給

×

洋菓子より和菓子

○

小麦を原料にしたものは控える

×

生理前豆乳を飲む

×

起床時に体重測定をする

○

25日目

01:09
体重51.6kg  体脂肪率26.5%

ジムなし

今日はなるべく炭水化物減らした〜

お通じが3回もあったのにあまり減ってないな〜

やはりランニングとマッサージ大事だな〜


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30代後半 女性 身長:151.0cm
ダイエットは自己満足の世界。
自分とひたすらに向き合って、以前のように細く戻りたい。
健康美を目指す!
持論→筋肉増量が、代謝の消費アップに繋がり、そこから体重減少に繋がる。
筋肉になるのは、脂肪がついているところから。
脂肪がついているのは、太もも→お腹

よって、スクワットとお散歩で太ももへアプローチして、
腹筋を強化する!!

これに尽きる!!

2015年3月19日スタート
開始時52.0kg 27.1%
-1kg +0.3%
現在51.0kg 27.4%
あと5kg あと8.4%
目標46.0kg 19.0%

 

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ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 48.9s

ほほこ
57歳 女性 
154.0cm 53.9s

きょん*
20代後半 女性 
154.0cm 49.4s

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乃彩
30代前半 女性 
158.0cm 57.6s

ぽんぽん
50代後半 女性 
157.0cm 64.1s

ayako
女性 
159.0cm 55.5s

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