日記
2017年9月5日(火)
体重76.1kg   体脂肪率40.6%

朝・夜の体重を量る事

○

1ヶ月に1kg〜4kgの減量が目標

○

1日に2Lの水を摂取する事を心がける

×

ドカ食いはしない

○

晩御飯の炭水化物は無し

○

野菜から最初に食べる

×

夜21時以降は食べ物を摂取しない

○

仕事終わりに徒歩で帰る

×

スクワット10回×4セット+バランス20秒

○

自宅で出来る10分筋トレ(スクワット無し)

○

4分間ラジオ体操 #1

○

4分間ラジオ体操 #2

○

自宅で出来る3分間有酸素運動

○

バストアップ運動(10回×3セット)

○

足こぎエクササイズ(1分間)

○

10分間バストアップ運動

○

体重記録

00:06
体重76.1kg  体脂肪率40.6%

■朝 : 75.9kg / 41.6%
■夜 : 76.1kg / 40.6%


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36歳 女性 身長:157.0cm
生理不順と敏感肌を改善させるためにダイエットしています。
最終目標は標準体重になり、筋肉をつけてシルエットをキレイにしたいと思っています。

★リバウンドしない身体にする
★皮あまりを最小限に食い止める
★胸をできるだけ残す

上記に気を付けながら1〜3年かけてゆっくり痩せていく予定です。

***

2017年
■ 6/7【体重-3.5kg・体脂肪率-1.7%】
■ 7/7【体重-1.1kg・体脂肪率-3.4%】
■ 8/7【体重-1.4kg・体脂肪率+0.2%】
■ 9/7【体重-2.3kg・体脂肪率-2%】
■ 10/7【体重-1.3kg・体脂肪率-0.5%】
■ 11/7【体重-0.6kg・体脂肪率+0.2%】
■ 12/7【体重-2.4kg・体脂肪率-0.9%】
2018年
■ 1/7【体重+2.6kg・体脂肪率+2.8%】
■ 2/7【体重-0.2kg・体脂肪率-1.6%】
■ 3/7【体重-0.3kg・体脂肪率+0.5%】
■ 4/6【体重-0.9kg・体脂肪率-1.2%】
■ 5/7【体重+0.8kg・体脂肪率-0.2%】
■ 6/7【体重-0.5kg・体脂肪率-0.3%】

***

あすけんは食事の記録とれるのは便利なんだけど、体重と体脂肪のやつでちょっと不便な所があるなー。

でも食事の記録が大事なのを思い知りました。
カロリーを把握できるようになって、甘いものをとるのが少なくなってきた。そのおかげなのかじわじわと体重が落ちてきた!

それと、体重測る何時間か前に水分をとらないようにしてたんだけど…それだとダメなんだと思い最近は2Lを目標に飲むように心がけるようにしたら体重増える所が減ってるから代謝は大事なんだなーと実感。

これに筋トレの習慣が戻れば、今年中に−15キロぐらいいけるかもしれない!
早く空いた部屋の片づけはじめなきゃ。
2017年5月7日スタート
開始時84.4kg 48.1%
-11kg -7.5%
現在73.4kg 40.6%
あと13.4kg あと15.6%
目標60.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年6月  
               2
19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
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