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日記
2017年9月4日(月)
体重48.3kg   体脂肪率14.6%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

美脚体操 4種

未記入

トランポリン

×

ももあげorドリル

×

ワンダーコア貯金

23:35
体重48.3kg  体脂肪率14.6%




消費カロリー1700

運動375

ウォーキング 4.5km
ワンダーコア30分
ストレッチ

今朝なかなか起きられず、昨日の疲労が抜けきってない感じ。
朝は珍しくパン食。昨日たまたま行列ができるパン屋さんの前を通って、列が途切れてたとこだったのね。1度買ってみたかったのよ。もちもち食パン。結局1枚半食べた。

お昼も食欲が今ひとつで、とりあえず残ってた物とアイスでカロリー補充。

今日は休足日。この前買ったニューシューズでまずはウォーキング。このシューズ、トレーニング用で筋肉が鍛えられるので、急に走ると負荷が高いらしい。足慣らしに歩くのに使ってみる。独特のソールで歩いてても普段の靴と違いクッション性ゼロ。早く試走したいわー。

ピン友さんの間で流行ってる筋トレ貯金。ジムに行ったつもりでお金払って筋トレする、筋トレする程貯金が貯まるシステム。ワンダーコアで筋トレ貯金して、そのお金でスイーツ買おうって決めた。スイーツ食べたきゃ筋トレせいっ!ってことね。
体組成計でも体幹の筋肉が少ないので、ワンダーコアで増やそうって魂胆。変化出るか楽しみだな。
ワンダーコア、基本のクランチ、ツイスト以外でまたもやとっても良い「ながら運動」できる機能がシザーキック。これが超イイ(゚∀゚)私が鍛えたいハムストリングスにバッチシ負荷かかる。本当に買って良かったー。
あとはパソコンしてる間にバイシクルとか?結構色々使えるのよ。


今日はクランチ、ツイスト、シザーキックで30分やった。300円貯めたので抹茶シュークリームね(^ ^)

最近はショップジャパンのお世話になってるわ。ワンダーコア、トゥルースリーパー。

今ひとつやりたいなぁ〜と思ってるのがスイミングスクールに通うこと。一応言っておくけど、泳げるんですよ。高校時代は学校の個人メドレーの試験はタイムでは3番くらいだった。でも、でも、カッコよく泳げるようになりたい。水泳は長らくやってなくて苦手意識がついてしまった。特にバタ足がクロールとどうもタイミング合わない。上半身と下半身がうまく連動してない感じ。
足の調子悪い時にクロストレーニングとしても水泳はすごくいいし、年取ってもできる。今からやらないと年取ってからでは上達が遅そう。
体験に行ってきたいような、躊躇するような。まだ心が決まりません。塩素でアレルギーが出やすいのもネックで。喉が痒くなるのよね。


コメント
2017年9月5日 02:35
いいないいないいなの10乗。
私、いつまで我慢できるかな。
つもり貯金の目標をワンダーコアスマートにしていたけど、ツイストに変更したのは言うまでもない。
というか、貯まるまで我慢する自信がない。
かろうじてポチっとしないのは、それなりに場所を取るものだから。
それにしても、いきなり30分かい?
ほんと、すごいなあ、
私はワンダーコア、最長でも10分やったことがないよ。
明日、いや、今日はそこに挑戦してみようかしら
2017年9月5日 07:50
タイトルからお邪魔します、初めまして(^^)
ですが・・
todahiさんのところから時々のぞかせてもらってました(^^ゞ

新しいワンダーコアで筋トレ、貯金で早速ご褒美(笑)
いきなり30分もすごいなって思います

私も頑張る人を励みに筋トレ頑張ります!


2017年9月5日 08:21
スイミングスクール、わかります!私も全く泳げない訳ではないけど、苦手意識があって、ダイビングでも流れが強いと慌ててしまって空気の減りがめっちゃ早くなってしまう。力を抜いて楽にすっと泳いでいられるようなフォームを手に入れたい!!
塩素が効いてないいい水のプールといいインストラクターさんに出会えるといいですね。私も通ってるジムでレッスンコースちょっと検討します。
2017年9月5日 08:23
クロールの上手くいかない感じわかります!
昔は出来てたはずなのですが、今は苦手で泳いでるうちに沈んでいってしまいます(笑)
アレルギーの程度に依ると思いますが、塩素苦手ならオゾン使ってるプール探すと良いかもです。
以前通ってたジムのプールはオゾンだったので、定められた最低濃度になる量の塩素は入ってるのでしょうが、嫌な匂いほとんど感じなかったです^^もしかしたらラテさんの喉も楽かもしれませんよ〜
2017年9月5日 09:30
あ〜すっきりした!「ジムに行ったつもり」貯金だったんですね!

私もやろうかな〜(*ノωノ)でも筋トレはだいたい毎日すでに習慣にしているから、それ入れちゃっていいのかな(;''∀'')
2017年9月5日 14:17
ひゃーぁぁぁ、トライアスロンの世界に行っちゃう勢いだね!?
水泳、きちんとしたフォームで泳ぐと、何処までも泳いで行けそうで楽しいよね。
頭に着けるMP3プレイヤーで音楽を聴きながら、よく長距離をゆっくり泳いだけど、泳いだ後、異常にお腹が空いて爆食いしちゃうから行かなくなっちゃった。 でも、身体に負荷がかからないし、左右のバランスが矯正されるから、また泳ごうかな。
因みに、MP3プレイヤーは頭蓋骨を通して音楽が聴こえるんよ。 音質は、まぁまぁ。

After Eight、そう言えば、ビターチョコで甘くなかった。

ワンダーコアツイスト、良さそうだね。買っちゃおうかなぁ。



2017年9月5日 15:50
水中での運動って関節に負担がかからないからいいんですよね。塩素を濃くしてあるプールとそうでもないプールとあって、塩素が濃いのは苦手ってわかります…わたしも気分が悪くなるのです。

ワンダーコア…調子良さげですね。わたしも欲しいけど、トランポリンもレッグマジックも最近サボりがちだから、もうちょっと活用してから、新たに購入を考えます。

トゥルースリーパーはどうですか?やっぱり寝心地違います?眠るのって大事だから、眠りに投資しても損はない気がしてるので、心が動きます…(*'▽')
2017年9月5日 16:35
todahiさん、

貯金の目標が崇高だわ!私みたいにスイーツ食べたいから・・とかじゃなくて。

30分はながらでやってますよ。スマホしながらクランチとかシザーキックとか。スマホ時間が長いせいかあっという間です。負荷軽いかな(^^;)
2017年9月5日 16:41
ちょたろうさん、

はじめまして!コメントありがとうございます!
歩こう会でもおなじみですね。私も印象的なブルーのプロフ写真がいつも気になってましたよ〜。

ちょたろうさんもつもり貯金&ワンダーコアしてるんですよね。ワンダーコア初心者ですけど、皆さんの効果とかに興味津々です。
また成果のレポ楽しみにしています〜(^^)/
2017年9月5日 16:43
りかさん、

そうそう、まさにそんな感じ!泳げるけど自信が無い。トライアスロンとか命の危険を感じるもの。昔は海でも泳ぎまくってたんだけど。

今やらないとどんどん手遅れになっちゃう気分でね。りかさんも検討中なのね。後に続きたいわ。
2017年9月5日 16:46
Alisonさん、

オゾンプールね!ちょっと検索してみます。
アクセスがよくて水質も良くてって中々そんないい条件見つからないかもしれないよね。

そうそう、沈みがち。特に足が沈んじゃうんだよね。昔はバタ足してたから沈まなかったけど、大人のスイミングでバタバタするのはみっともないしね〜。すぐ疲れるし。
2017年9月5日 16:49
白と雪さん

ピン友さんの間でジムに行ったつもり貯金が流行ってるんですよ。私の場合スイーツにすぐに変わっちゃう貯金にならないけど。
習慣になってても貯金たまるのは楽しいかもよ(^^)
2017年9月5日 16:53
茄子江さん、

いいな〜どこまでも泳げちゃう感じなのね!私もそんな風になりたい!
頭にMP3プレイヤー?そんなものもあるのね?
水泳はリラックスして泳ぐのがいいから、音楽聴きながらは良さそう。だって今の私は泳ぐのに必死だもん。
あ、トライ〜はやる気ないよ(^^;)先日も近くのアクアスロンで死亡者出てたし。

ワンダーコアツイスト、私は気に入ってるよ〜。でもちゃんと続けないとね。
2017年9月5日 16:59
麻衣さん、

麻衣さんはレッグマジックやってるんだね。私すごく昔出た頃に買ったんだけど続かなくて人にあげちゃったんだよ。
今もピン友さんたちが結構やってるので、実は良かったんだ!と今更後悔。
でも結構場所取って印象があってね。

ワンダーコアはトランポリンの下に収納してるよ。

トゥルースリーパーはう〜ん、いいのか悪いのか・・。
結構沈むんですよ。それがいいのかもしれないけど、私は固いのに慣れてたせいか?体の形に沈んで、しかも枕も柔らかいっていうのがどうも合わないような?
今注文してる枕の配送待ちなので、それに換えたらまた違う感想かも?
マットって要らなくなると大きいから慎重を要しますよね。
2017年9月5日 17:26
ラン+自転車+スイミングとくれば、次はトライアスロンっしょ(≧▽≦)♪来年石垣島とかでデビューするなら、応援に行くよ!
2017年9月5日 17:43
けるるさん

いやいや、やらないよ〜。
そもそも準備も大変そう。バイク積んで、ウェットスーツ買ってとか〜。
石垣島ランニングなら行きたいけどww

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 坂出レベル21 4%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+2kg -2.2%
現在49.0kg 15.8%
あと1kg あと0.8%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年10月  
  
22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

いそべえ
女性 
158.0cm 49.7s

ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 50.3s

のり母さん
52歳 女性 
159.0cm 51.5s

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ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 50.3s

チョコ
40代前半 女性 
157.2cm 52.9s

rion
女性 
158.0cm 54.0s

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