日記
2017年9月3日(日)

【生活】8時までに起きる

○

【食事・朝】果物(平日)

未記入

【食事・昼】食事指導通り(平日)

未記入

【食事・夕】食事指導通り(平日)

未記入

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

【食事】水分を2L以上摂る

○

【運動】ストレッチする(毎日)

○

予定外

20:04




朝は果物
昼は近所のレストランへ。
ここ、ディナー高いし、予約でいつもいっぱいで行ったことなかったのですが、ランチは2000円位なので開店と同時に行ってみました。
ランチも1席以外予約で埋まってたみたいなので運が良かったー♪
メインは放牧牛を選びました。美味しかった!
夜は予定外だったのですが、外食でつけ麺食べてきました。

糖質とりすぎたー…。
明日の朝お水にしよ。

来週は水曜のお昼は外食だし、金曜の夜はお寿司って決まってて、土曜も昼・夜と外食になってしまいそうなのでそれ以外で頑張って調整します>_<
とりあえずお昼のお米は毎日減らすかー。


コメント
2017年9月3日 22:36
1番上はもしかして冷凍プラム?私も今日食べたよ〜。

放牧牛が美味しそう〜。牛ステーキ食べたい!!
2017年9月4日 19:38
>ラテさん
そうです!おすすめされた冷凍プラム早速やってみました♪
夏はひんやりして良いですね〜!

牛肉、赤身だったのですが、しっとり柔らかくて美味しかったですよー!

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32歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 72.5s

Koichi
168.0cm 69.2s

だぶとも
女性 
164.3cm 70.4s

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