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日記
2017年9月1日(金)
体重65.2kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

疲れが出てきてます

08:11
体重65.2kg  体脂肪率24.1%

夏の疲れか、昨日も睡眠不足でぐったりとして起床しました。

仕事は困難な他社折衝があり、ヘトヘトに。
なんとかメドをつけれそうです。

一日良く頑張りました。

(昨日朝食)サラダ、プロテイン、牛乳

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、アジソテー、
         トリ肉ロースト

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、サラダ、アジ焼き、肉野菜煮、
      納豆、メカブ


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.4kg -1.7%
現在66.3kg 24.4%
あと3.8kg あと1.3%
目標62.5kg 23.1%

 

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