ダイエット日記 > Rizeさんのマイページ > 茄子とアスパラとサーモンのおろし煮&無限ピーマン。
日記
2017年8月31日(木)
体重55.7kg   体脂肪率31.8%
収支カロリー -224 kcal
摂取カロリー 1,569 kcal
消費カロリー 1,793 kcal

90日つけるだけ健康ノートに記入!

未記入

増えた数+いらないもの3つ以上(+2)捨てる

○

20時以降カロリー摂取なし

○

先月の1日の平均歩数(2,406歩)を超える

○

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

脂質基準値以下

○

飽和脂肪酸基準値内

×

摂取-消費≦-240kcal

×

摂取1750kcal以下

○

エアロバイク(生理中・多忙時は何らかのストレッチ)

○

朝夜体重測定・記録

○

ワンダーコア(生理中・多忙時は腕トレのみ)

○

レッグマジックX超低速5回以上

○

今月目標クリア☆彡
ぎりぎりだけど、-1kgキープで終われました(*ノωノ)

ルールもリセット。

https://delishkitchen.tv/recipes/148750054251823578
↑おろし煮。

茄子を減らしてアスパラを投入。
茄子と同じタイミングで入れてちょうどよかったです。

これ、料亭っぽい味でかなり好みでした。
みぞれ鍋風(*ノωノ)

無限ピーマンは、ピーマン嫌いの夫でもおかわりするくらい( *´艸`)
まさか彼がピーマンでおかわりすることになるとは思わなかったw

https://delishkitchen.tv/recipes/150378222515651059

8/30の摂取↓

朝→調整豆乳200、バナナ
間→ビフィズス菌ドリンクヨーグルトストロベリー1/3本
昼→激辛タンメン、エビフライ2
夕→ヒジキご飯150、茄子とアスパラとサーモンのおろし煮、ピーマンとツナ(オイルはきって)

運動はいつも通りですが、
筋トレは最近負荷をあげてます。

腕トレでは500mlペットボトルをダンベルがわりに。
ワンダーコアはひねりではなく側面で。(普通の腹筋もしてます)


コメント
2017年8月31日 13:25
目標クリアおめでとうございます♪
お食事もヘルシーですし、運動もされていて結果がついてきていますね。

なすとアスパラって珍しい組み合わせですね。
おいしそうです〜。

そして、ヴァイオリン弾けるなんて素敵ですね〜!
すごく優雅な気分転換になりそうです。
2017年8月31日 14:49
ワンダーコアツイスト、白と雪さん、todahiさんの影響でとうとうポチッとしちゃいました!!
早く来ないか楽しみです〜。
2017年9月1日 09:10
>よもぎさん

ありがとうございます☆
ヘルシーでしょうか?(*ノωノ)

アスパラと茄子って彩りもいいのでおすすめです☆
ヴァイオリンは、ずっと小さいころから好きな楽器なんですよ♪
2017年9月1日 09:10
>ラテさん

おお!ツイストぽちしましたか!
報告楽しみにしてます(*´▽`*)

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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル80☆北海道雄武目指してます。日本一周は34%地点。20,378歩/日(先月末時点)


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコア、その場ジョグ、ウォーキング・ランニング、ツイストステッパー。
食事管理・朝晩体重・生理管理
「90日つけるだけ健康ノート」
歩数・睡眠・消費カロリー
「Fitbit Alta HR」
生理周期管理
「ラルーン」

目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2017
12/31 57.2(+1.0kg)30.4(+0.4)
2018
1/31 56.9(-0.3kg) 30.5(-0.1)
2/28 57.1(+0.2kg) 31.0(+0.5)
3/31 56.7(-0.4kg) 31.1(+0.1)
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
5/31 60.0(+2.1kg) 32.4(+0.4)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-9.4kg -2.7%
現在58.0kg 30.8%
目標達成!! 目標達成!!
目標59.0kg 31.4%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年6月  
              
21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 57.6s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

侑紀@
女性 
162.0cm 59.3s

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まったり
41歳 女性 
159.5cm 56.5s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

あすか
29歳 女性 
157.0cm 52.0s

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