日記
2017年8月29日(火)
体重51.2kg   体脂肪率23.9%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○

つもり100円

19:26
体重51.2kg  体脂肪率23.9%


平日の生活が本来の習慣
それがわかる体重/体脂肪率、コンディション

適度な緊張と開放感の繰り返しが
自律神経を整えて体を心地よい状態にしてくれる
これがホメオスタシス

だから今朝はミサイルのニュースで世間が騒がしいけど
こういう時でも我が道をいくの、運動も食事もいつも通り

********

平日は比較的ちゃんとできる夕方の筋トレ
正直とってもめんどくさいし疲れてるとやりたくない

でもえいっとやってしまえば達成感がある
それにやればなんか効果はあるでしょう(^^;
体脂肪率は活動・運動量で変化があると思ってる(持論)

これを朝活のように習慣にしたい
どうすれば出来るかな〜って考えてみた
思いついたのが「いったつもりの100円ジム」

ま、ネーミングはさておき(^^ゞ
貯金箱にまず100円入れる、これで10分の筋トレをやる
お金払ったつもりで自前のWCSをやって、
ヨガマットの上で筋トレ6種やる、
調子よければ鉄アレーも使ってみる
だいたい10分やれば息もあがるのでちょうどいい

毎日100円でトレーニング、筋力もついて習慣もついて
気がつくとお金も貯まってる、良いことづくめ(^w^)
貯めたお金で好きなもの買う、できれば食べ物以外ね(笑)

とりあえずこんな風に自分を導いてやってみよう!
うまくいったら儲けもん(^o^)v
早速今日は100円をチャリン♪
貯金箱はJAでもらったトットちゃん(黒柳徹子じゃないよ)

*******

●朝
赤飯おにぎり、赤だし、オクラのサラダ、ヨーグルト(キウイ、きな粉)
コーヒー、ピルクル

●昼@
たぬきそば、炊き込みご飯、野菜ジュース

●昼A
チーズパン1/3、バナナ1/4、冷がけそば、炊き込みご飯

●夕
生春巻(サーモン&チーズ)、タコの唐揚げ、炙りいか、ぬか漬け
人参のマリネ(雑穀)、もやしときのこのゴマ酢和え、白ワイン1杯、焼酎水割り1杯


今夜、お一人様にて無礼講♪
でも飲み過ぎ食べ過ぎに注意してね、私(^^ゞ









コメント
2017年8月29日 10:13


そうか
羽鳥さんは 見れないんだね( ̄∀ ̄)
残念…

だよ コースが訳わかんないよね
寝ぼけたサイレンだったし 起きてたから問題ないけど 家族は寝てたから ブーブー言ってる(笑)

離れて暮らす娘2からは 発射されたけど どうしたらいいって 電話あるし

通常で いいんじゃないの(・◇・)?
ってね…

一市民が どーにも出来ないべし( ̄∀ ̄)

私も ワイドパンツとか ガウチョとか持ってないけど トイレの時 大変そうかな とか 太く見えね?とか 思うんだけど どうだろうか?

今日は珍しくスカートにしました(笑)
2017年8月29日 12:48
我が道、自分の核があるとブレないし素敵♪

海老蔵さんも真央さん亡くなったあとも、いつも通りを心掛けていたね。
我が道がある人は強いなって思う(#^^#)
2017年8月29日 18:18
こんばんは(^^♪

この子 うちにも居るよ〜(笑)

いいアイデアだね
貯筋と貯金♪

アタシもマネっこさせていただこうかな
うちのコッコも役立って喜ぶよ
何でも楽しまなきゃね(^_-)-☆
2017年8月29日 18:37
私もJAでもらったとっとちゃん持ってる!追従します!
2017年8月29日 18:44
いつみさん、こんばんは!

だよね、朝からわいわいTVで言ってるし
逃げろとか地下に行けとかってね
地震より怖くない、落ちたら落ちたでしょうがない
どうにもならないもんね、一市民に何が出来るってね(^^;

私もそう思うんだよ、ワイドパンツって太って見える
実際痩せてる人がちゃんと着こなせばかっこいいけど
下手するとやぼったくなりかねない、モデルがモデルなんでね(笑)

たまにスカート履くと涼しい(^^)
普段パンツが多いから


2017年8月29日 18:48


可愛い貯金箱だ(^w^)
私も 丸い缶のやつに 百円用 五百用やってるけど なかなか(笑)

こっちはね
午前中 怪しい雲行きで 所々 雨が…
帰宅後 洗濯物は 乾いてたけど それは濡れた後かも(>_<)

愛でるランチで
がつんとは こなかったね デザートまで付けば コスパ最高なんだけど
厳しいけ?

そして ルール守れず 晩酌中( ̄∀ ̄)

でもって
退院先延ばしになりました(-.-;)

2017年8月29日 18:55
ゆんゆんさん、こんばんは!

変わらない習慣を持つとそこに戻れば自分を律せるって
右往左往しないでいられるのかなって思う
海老蔵さんのそれとは全く重さが違うけど
何かを失ったり虚無感に襲われたり不安になったときこそ
いつも通りにすることが自分を救うことになるね
私もそういう自分のルーティンのようなものを確立したい
って思ってます(^^)
2017年8月29日 19:02
ミニオンさん、こんばんは!

そうだよね、たしか持ってたような気がした
お正月頃にJAの貯金箱の話を書いたような気がする
歴代の干支の貯金箱もあるよ(^^)v
仕事で小銭を使うから各金種の硬貨を貯めてるんだけど
100円の管理はトットちゃんなの♪

是非是非、マネて〜
どうせやるなら楽しくウィンウィン♪

2017年8月29日 19:08
todahiさん、こんばんは!

お持ちでしたか(^^)じゃあ一緒に貯筋&貯金しましょう♪
先日の日記で筋トレグッズのこと書かれてましたよね
持ってる物を利用しない手はないですよ!
ちゃんと使えばジムに勝るとも劣らないですからね(^^)


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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.7kg -4.3%
現在52.7kg 25.0%
あと1.2kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.5s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.0s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.3s

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