日記
2017年8月28日(月)

【生活】8時までに起きる

×

【食事・朝】果物(平日)

未記入

【食事・昼】食事指導通り(平日)

未記入

【食事・夕】食事指導通り(平日)

未記入

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

○

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

【食事】水分を2L以上摂る

○

【運動】ストレッチする(毎日)

○

ジムへ

20:38



朝ごはん食べようと思ってたのに、寝坊してしまって起きたら10時半でした…。
トレーニング2時間前は食べないようにしてるので、エネルギー源となる油だけ摂って24時間ジムへ!
スミスマシンの使い方も教えてもらったので、次回からバッチリ自分で出来ると思う!
やっぱり日中は空いてて、私含め3,4人しか利用してませんでした。
これはいいわ〜って長居し過ぎました…。
お昼は鶏ももとゆでたまご、夕飯はマグロ・鶏もも・生卵とちょっとタンパク多めです。
もうちょっと鉄分とれると良かったかな。

パーソナルジム行く時、身体にピッタリしたウェアで来てね、って言われたのでトレーニングタイツで購入してずっと使ってたんだけど、お腹周りが最近ゆるくて運動してるうちにタイツがずり落ちてくる〜><
流石に男性ばっかりなので背中とか見えちゃうと恥ずかしい;
こりゃ買い替えかな…。


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32歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
            1 2 3
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11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

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爽子
40代後半 女性 
162.0cm 71.3s

Koichi
168.0cm 71.2s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 67.0s

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