日記
2017年8月26日(土)
体重48.4kg   体脂肪率12.9%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

美脚体操 4種

未記入

トランポリン

×

ももあげorドリル

×

asicsラボへ

23:10
体重48.4kg  体脂肪率12.9%






消費カロリー 2200

運動802

ランニング5.4km
トレッドル15分
ストレッチ

昼から忙しいので朝のうちにランニング。ジョグと100m流し×6本。今日は涼しくて走りやすかった。
嬉しい事に寝起きが良くて朝活続いてるのよね。

夕ご飯は軽めになりそうなので、朝昼にしっかりお肉食べておく。

ストレッチ屋さんに行ってから、大阪へ。すっごい久しぶりの梅田。混んでるところは苦手だからいつも素通りで、前に行ったのは同僚結婚式以来?その頃は太っていて、丁度引き出物の体組成計貰ってダイエット始めたきっかけとなったんだ。約3年前、体重は58kg、体脂肪30%だった頃よ。
それが今やショッピングでもグルメでも無く、目的がアシックスラボだなんて〜ww

アシックスラボではランニング能力測定ができて、予約制で週末は1日4人まで。

まずは高級タニタで体組成測定。自宅のと大きくは変わらないけど、体脂肪は14.5%くらい?脚の筋肉量は自宅より少な目に出てたみたい。

次に大腿の屈曲、伸展の筋力測定。こちらは割と前後左右のバランス良く、しかも筋力が10段階の8とか9が出て、平均よりかなり多め。良かったー!

柔軟性の測定、足の角度とか各部位のサイズ計測。

そしてここの最大の売りである、運動能力測定。
トレッドミルで1分毎に時速5kmずつ速くしていって限界まで走るのを、心拍数とCO2を同時に測定。あとはランニングフォームを上、前後、横からビデオカメラで撮影。
キロ6分から始めて、キロ3分45秒でギブアップ。

AT値(有酸素運動で走れる限界値)はキロ4分42秒でフルマラソン予測タイムは3時間18〜21と出た。(脚力がありAT値で走り続けたと仮定)

そう考えると、今の3時間25分はかなり限界値で走れていて、これ以上大きな変化は見込めなさそう(^^;)脚力も既にあるしで、心肺機能を高めなくてはいけないってことね。

ランニングフォームも分析してもらい、大きな改善点は無いみたい。

とても有意義な3時間でした。

すっかり夕方になり、ご褒美の目的地カカオサンパカへ。ケーキが売ってるのかと思ったら、チョコしか売ってない。
お目当のかき氷食べたけど、氷自体まで味が付いててトロトロした感じのやつ、好みじゃ無いんだよね(^^;)いわゆる日本風かき氷が私は好きみたい。
カフェなので夕ご飯として食べたのがサンド。軽食ランチみたいな内容。
楽しみにしてたカカオサンパカ、不発でした(T ^ T)

仕方なく、ずんだ餅買って帰ったよ。美味しかったよ〜。




コメント
2017年8月27日 04:07
おーぉぉぉ、Asicsのラボ、1日4人限定と言うだけあって、本格的に運動能力とか走力を測定してくれるんだね。凄い、凄い。
写真で見る限り、検査に使われているトレッドミル、実際に道路を走るのと同じような感じだけど、走り易かった?
しかし、ラテさん、日頃、鍛えているだけあって、脚の筋力は既にアスリートなんだね。
で、3年前は、58kgで体脂肪率が30%だったって、ほんと??? すっげーぇぇぇ絞ったんだね、身体!? ひゃーぁぁぁ、すげーぇぇぇ!!

カカオサンパカ、パがバに見えて、すげーぇぇぇ名前のお店と笑った、笑った。 あとで間違いに気づいて、鼻血が出そうになった。あははは。
お店のホームページを見る限り美味しそうだけど、カフェは今ひとつなんだ、残念だったね。
このお店のNegroのEcuador 100%というチョコレートって、美味しいかな?

2017年8月27日 06:40
三年前??
つい、最近ではないですかーー!
でも、昔より食べてたりしてますか?
食べて走って、メンテして!
自己管理、努力の、大切さかー。本当に、すごいですー!
2017年8月27日 08:29
ラテさんの3年前が、今の私だわ。
なら、そこまで絞ることが可能なのね。
筋肉、すごいね。
心拍は、やはりインターバル?
なら、陸上競技場での練習が、まさしくピッタリだね。
2017年8月27日 19:22
アシックスラボでのラテさんの勇姿(≧▽≦)キャー!
っていうか写真なんかブレードランナーっぽい。ラテさんもアンドロイドっぽいし、まさに近未来www

> 約3年前、体重は58kg、体脂肪30%だった頃よ

たった3年前かいっ!
なのに体脂肪率半分ってすごいよね。
でも、ラテさんも人間なんだぁ〜ってちょっと安心(笑)
2017年8月27日 19:58
アシックスラボって色々出来るんですね!
面白そう〜!私もやってみたくなりました(全然走れないけど…)
今のラテさんのフルマラソンのタイムとAT値を比べると、フルマラソンの時実力を出し切れてるってことなんでしょうか。
それって凄いと思いますよー!
2017年8月27日 20:06
アシックスラボ、本格的に色々計測してくれるのですね〜。
そして、3年でそんなに人の体や生活が変わるとは!と驚きです。

今日、ラテさんの日記に影響を受けてイベントで鍼の体験をしてみました。
意外と痛くないのですね。
体のゆがみチェックもしてもらって有意義な時間になりました。
2017年8月27日 20:40
茄子江さん、

よくわかったね!トレッドミル、普通のやつより長くて随分マシだったよ。ロードより走りやすいってことは無いけど、検査はちゃんとできたんじゃないかな?

筋力はアシックスが持っている競技ランナーのデータなので、平均値も競技ランナーの平均値なんだって。だから平均値あれば十分なんだけど、10に近いってことはかなり筋力あるみたい!あとは前後のバランスも重要なんだけど。
それにしても3年前までは運動ろくにしてなかったから、空白の20年位の間によく筋力維持してたよね?脂肪の中に筋肉隠し持ってたらしい(笑)

カカオサンバカではオシャレ感ゼロだね〜(^^;)
色んなところ産のチョコがあるのが売りだよね。ここのチョコレートケーキをバレンタインで頼んだ時は美味しかったんだよ〜。だからケーキが売ってると期待してたんだ。



2017年8月27日 21:28
あこあこさん、

そうなんですよ。3年前にダイエット始めて、2年前からランニング。生活が変わりましたよね。それまではランチ三昧、スイーツ三昧(あ、これは変わってないかも?)でしたよ。
全てが繋がっていて、ダイエット始めて50kgになった頃からたまたまランニングする機会があり、そこから今の生活に至ってます。もしダイエットしてなかったら、多分その走る機会も見過ごしていたと思う。
あこあこさん見てると自分の時のこと思い出すのよ。
あこあこさんもダイエットして掴んだバドミントン生活を楽しんでくださいね(^ ^)
2017年8月27日 21:34
todahiさん、

痩せるまでは食事制限も結構したのよ。ベジタリアンっぽい生活したりとか。1年間は食事メインでダイエットしました。この時筋肉落ちなかったのが奇跡的だったと思う。だってタンパク質少なかったと思うのよ。肉、卵食べてなかったし。

心肺機能高める練習メニュー、キロ4分17で40分走るメニューを週1〜2入れるのが理想的だって。そんな速さで40分も走れないって!とツッコミ入れるしかないよ〜(^^;)
2017年8月27日 21:38
けるるさん、

アシックスのラボ、この走ってるところが店内から見える場所肉あるんだけど、希望で窓ガラスをちゃんと曇りガラスに変化させられるのよ。ショップもさすが大阪でディスプレイがごちゃごちゃしてなくて広々してたわ。東京はもっとすごいのかも。

そうだよー。ログで痩せたんだよ!けるるさんと知り合った頃はもう痩せてきてた頃だわ。だって、同じ体型の人ってやつで目を引いたアイコンだったから〜。痩せなかったらけるるさんとも知り合えなかったわ!
2017年8月27日 21:42
Alisonさん、

どんなものでも能力測定ってワクワクドキドキですよね。

AT値に割と近いタイムで走れてるなら実力は出し切れてると考えるか?伸びしろが少ないと考えるか?
筋力があるのも嬉しい半面筋トレしてもこれ以上速くなることは見込めない?とも言えるし。

嬉しいような複雑な気分ですよ〜。
2017年8月27日 21:49
よもぎさん、

アシックスラボ、東京、大阪にしかなくて人数も限られてる検査なので流石の内容でしたよ。

ダイエットする前も楽しい生活送ってたんですが(友達とランチスイーツ三昧)、今はそこから遠かったけど今度はラン仲間もできたしで、今の生活に満足です。前に戻りたいとは思わない。ダイエット始めてからリアルでもネットでも色んな素敵な出会いがありました(^ ^)

鍼の体験したんですね!思い切りましたね〜。初めてではなかったのかな。初めての人は結構躊躇しますよね。
私は中学の頃に鍼したことがあったので、それからも何度か経験はあって。
でも今回は首にやったのは初めてでちょっとドキドキしました。
2017年8月27日 23:44
やっぱりラテさんにはビックリ!
58キロあってもラテさんは、ポチャ子じゃないよね?お腹ぽこりんでもなかったよね?
どこに脂肪ついてたの?
確か、地中海ダイエットでおとしていったよね。

今は、スリムバディで素晴らしいよね。
そんな、スリムバディになれちゃうのね?

私、10キロ落としてもイメージがポチャどからなあー。
いちどスリムバディになりたいよ。

asicsラボもいいね!
以前に軽井沢アウトレットに行った時に
主人がasicsの靴を試しばきしてランニングマシーンで走る姿をasicsの方が動画におさめて
色々アドバイスしてくださったよ。
きっと
それの充実した検査ね!
2017年8月28日 14:21
あんずさん

全体的に脂肪が乗っかってましたよ。腕とかムチムチしてたし、お腹にもお腹がついてた。細くなったのも腕やお腹からで、足はそんなに細くなってないんですよ(T-T)

ご主人はフォーム見てもらったんだね。ラボ行ったら面白いよ。ご主人は普段からトレッドミルだから、スゴくいい結果出そう!東京のアシックスラボにもあるよ。予約制で3時間近く全部でかかるわ。興味があれば是非〜。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 山鹿レベル57 21%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.8kg -0.2%
現在48.8kg 17.8%
あと1.3kg あと2.8%
目標47.5kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2019年1月  
     
16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.1s

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 46.0s

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ハイネ
36歳 女性 
159.0cm 52.1s

あこあこ
40歳 女性 
168.0cm 58.4s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 59.8s

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