日記
2017年8月26日(土)

【生活】8時までに起きる

○

【食事・朝】果物(平日)

未記入

【食事・昼】食事指導通り(平日)

未記入

【食事・夕】食事指導通り(平日)

未記入

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

【食事】水分を2L以上摂る

○

【運動】ストレッチする(毎日)

○

【チート】炭水化物は2食まで

×

【チート】夜は刺激物&脂っこいもの避ける

×

チート

21:17







朝のアップルパイは1/2、昼のパンは2切れ写ってるけど1/2切れのみ。
パスタは2/3皿、夜の中華の炒め物は1/2皿だけ食べてポテチも残してます。

でも食べ過ぎかぁ〜。
なんか生理前なのもあってお腹が満たされにくい。
でも苦しいまでは食べずに、あ、お腹いっぱいだなって思えたら止めてます。

スーパー満足したので、これでまた明日から頑張れそうです。
明日の朝はお水飲んで胃の中からっぽにしますよー(`・ω・´)
ちょっと食べすぎた感あるので来週は炭水化物ちょっと少なめにしよ。


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33歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

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だぶとも
女性 
164.3cm 69.7s

ふぅ♪
女性 
165.0cm 72.3s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 67.3s

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