日記
2017年8月23日(水)
体重48.2kg   体脂肪率13.1%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

ももあげorドリル

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

ボディコンバット

未記入

トランポリン

×

早起き

22:30
体重48.2kg  体脂肪率13.1%






消費カロリー2200

運動896

ランニング11km
前後ランジ、腸腰筋エクサ、腿上げ、腰回しなどなど
シザーズ500、Runtastiうで 10分
ロコムーブ
ストレッチ



早起きって本当にイイ!朝活が苦手だった私でも朝活ができる。
ここ数日早起きして職場までウォーキングを長めに入れてるけど、今日は更に前の電車に乗れたので、だいぶ手前の駅からランニングできた。
弁当など積んでたので朝ランは結構辛い‥けど、朝からお通じバッチリだし、何と言っても朝のうちに宿題終わらせた気分で嬉しい。9kmも走れば今日の宿題は終わったも同然(^^)あとは適当に筋トレでも入れよう。

職場に着いてからすぐにプロテイン補充。

職場で午前中にいやしくオヤツを食べたけど、もっと食べようかな〜〜と思ってたのにフレーバーティー飲んでたらいつの間にか食べずに済んだ。
台湾土産のフレーバーティー、パッションフルーツなどが入ってて甘酸っぱい。フレーバーティー作戦もいいかも。

残業ありだったけど、職場で夕飯の弁当を貰ったので夕食は早く済ませた。帰りは電車が行ったばかりで待ちの時間が長かったので、次の駅まで2kmランニング。乗り遅れるといけないので結構スピード上げて走った。
実はピン友さんの影響で紅茶のケーキが食べたくなったので、お昼のオヤツを我慢して、次の駅までランニングして夕食のカロリー消費しようという作戦でもあったのよね。

ケーキ屋にあったあった!紅茶のケーキが残り2つ。息子も美味しいと絶賛してたわ。私もすごく好み。また食べたい。

ケーキ食べたから筋トレもした。腹筋強化とRuntasticの腕トレ。10分でも汗ダクになった。

最近質のいい眠りにこだわりたいなと思い始めた。と言うのは、朝起きると体が油さしてないみたいにギシギシしてることが多いのよね。エアウィーブのマットにしたけど、値段の割に良さがわからない。
職場でその話をしたら、トゥルースリーパーってマットが良いよと教わった。
枕もネットで人気のやつを注文。
今日枕が来たので、早くこの枕で寝たいわ〜〜。



コメント
2017年8月24日 00:15
ラテさんは毎日がスイーツパラダイスだけれどw、しっかり運動できているから大幅増量はないよね。メリハリつけてて偉すぎ!私のトレーナーと気が合いそう「食べても動けばいいんです( ̄^ ̄)」とアイスとチョコを毎日食べてるらしい。

エアウィーブの布団を検討してみたことがあるよ。腰痛持ちの友人がマットを絶賛していて、お試しに寝たらよかったのよね。でも、ベッド生活から布団にかえる勇気がなく、購入には至りませんでした。

トゥルースリーパー、試しに寝てみたいけれど、店舗が東京にない(;ω;) 枕、感想を教えてね。
2017年8月24日 04:19
早活ってやると気持ちいいですよね。私は昨日、仕事前に掃除(トイレと玄関と廊下)ができたので、気持ち良く仕事に行けました!

「睡眠は1日8時間寝てるとして24分の8、人生の3分の1は寝てる、人生の大部分、何十年も寝てることになるから寝具にはお金をかける」と言っていた芸能人の方がみえて「なるほど!」と思ったことあります。私はテンピュールのベットと枕を使ってます。良いのか悪いのかは?(なぜならどこでも寝れるし、気にならないから)です。
2017年8月24日 06:10
朝のうちに宿題終わらせる!
まさに、それですね!
わたしも、しっかりやるぞー!
2017年8月24日 07:49
けるるさん、

そのトレーナーさんと全く同じ!スイーツは多分?止められないので動き続けるしかないのね。

エアウィーブ、私のはベッドの上に置くタイプなんだよ。何か真ん中だけ体の型がついて凹んできてる気がするわ。

枕も包み込む感じで首が安定する感じはあるけど、まだピンと来ないわ。
2017年8月24日 10:01
朝活始めたんですね!あんなに朝苦手って言われてたのにすごい!

2017年8月24日 11:01
朝活動できると気持ちがよいですよね…(^^)お通じもバッチリで運動もできて、健康的な生活ですね。。

トゥルースリーパー、評判がいいみたいですね。わたしも欲しいわぁ☆彡 感想お聞かせください☆

2017年8月24日 12:22
りかさん

お値段かけてでもいい寝具〜と思うのですが、実のところどんな寝具が自分にいいのかわからないのが困りどころ。
高くても今ひとつってこともあるしで。

暫く寝具探しになりそう。
2017年8月24日 12:22
あこあこさん、

朝のうちに終わらせるとホッとしますね(^^)
2017年8月24日 12:23
白と雪さん、

覚えててくれたのね〜〜。朝活超苦手なの。
朝起きられない体質だったけど、最近早目に目が覚めるの。
鍼で目覚めが良くなると言われてたけど、それも効果出てるのかしら?!
2017年8月24日 12:25
麻衣さん、

朝走ると必ずトイレ行くので(^^;)お通じはバッチリです。

トゥルースリーパー、職場でも数人使ってて好評だったの。今度こそは合うといいな〜〜と期待大なんです(^^)
2017年8月24日 13:11
早起きして、歩いたり、走ったりしているの? 偉い!
92歳のマラソンおじいさんも、朝3時に起きて走ってた。2時間近く走るから、さっさと済ませないと時間が勿体無いって言ってた。
やっぱり、やらなきゃいけない事はさっさと済ませた方が良さそうだね。 メモ、メモ。

ベッドとか枕を変えると、確かに、質の良い睡眠が取れるかも。
因みに、私は、Water BedとTempur-Pedicの枕を使ってる。
そう言えば、ベッドも20年近く使ってるわ。ひゃーぁぁぁ! 買った時、無茶苦茶高かったけど、硬めのスプリングが入っているから、Water Bedだけど身体が沈み込まないのよ。だから、長時間寝ても腰が痛くならないし、このまま目が醒めないんじゃないかというぐらい、グッスリ眠れてるかも。てへ。
身体に合う寝具が見つかると良いね。
2017年8月24日 17:58
茄子江さん

お年寄りは早起きっていうけど、早過ぎるね(°▽°)
6時前には走り終えちゃうのかな?素晴らしいわ〜〜。私もそんな年寄りになりたいかも。

Water Bed、いいのね〜。興味あるわ!トゥルースリーパーがダメだったら検討してみる!なんか気持ち良さそうだよ。
2017年8月24日 22:36
ラテさん、こんばんは!
ラテさんは、完璧だけど〜早起きだけは苦手って〜思っていたけど=
早起きも克服しちゃったら
もうラテさんスーパーウーマンだよ=
凄いよ=

私のベッドは、ウェスティンホテルのヘブンリーベッドだよ!
恵比寿のウェスティンに宿泊したときに
ヘブンリーベッドのお部屋の宿泊を希望して
その寝心地に感動したんだよ!

ま〜どこでも熟睡かもしれないけど〜(笑)
2017年8月24日 23:02
あんずさん、

ウェスティンのヘブンリーベッド?!どんなのか調べてみるね。そう言えば淡路のウェスティンにもあったかもしれない?
お試しで泊まって体験できるのもいいね。ベッド買うのにそんなお試しって中々できないしね。
2017年8月26日 10:08
11年前なんだけど
恵比寿ウェスティンにヘブンリーベッドプランってあったのよ。
きっといまでは、特筆するべきことではないかもしれないけど、その当時は良い買い物したと思った。
寝心地バツグンです。

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40代前半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間36分秒(2017 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間20分。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 苫小牧 レベル154 68%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+2.1kg +0.9%
現在49.1kg 18.9%
あと1.1kg あと3.9%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
              
12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

もこもこ
48歳 女性 
159.0cm 46.8s

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 48.6s

まりー
30代後半 女性 
159.3cm 47.7s

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夏子
50代前半 女性 
154.0cm 58.9s

ゆっち
30代後半 女性 
159.0cm 43.0s

チョコ
40歳 女性 
157.2cm 63.4s

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