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日記
2017年8月23日(水)
体重65.6kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

ウオーキング少し復活

08:13
体重65.6kg  体脂肪率24.2%

昨日は比較的、暑くなかったので曇りの時間帯で
ウオーキングをしました。

汗が一杯出ましたがすっきりして気持ちよかったです。
デスクワーク中心なのでこういう時間は気晴らしにもなります。

(昨日朝食)サラダ、しらす、味噌汁、プロテイン、牛乳

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         牛肉茹で、ブリソテー

(昨日夕食)親子丼、サラダ、味噌汁


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.3kg -1.2%
現在67.4kg 24.9%
あと4.9kg あと1.8%
目標62.5kg 23.1%

 

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kei1645
女性 
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nagaiakio69
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165.0cm 69.3s

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