日記
2017年8月20日(日)
体重53.4kg   体脂肪率29.2%
収支カロリー 484 kcal
摂取カロリー 2,358 kcal
消費カロリー 1,874 kcal

*規則正しい生活*

未記入

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

×

*お水/お茶/牛乳1杯OK*

○

*朝1白湯/生理前豆乳*

×

*お菓子食べない*

○

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

○

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/筋トレ/ジム/ストレッチ*

○

*休みと前日→美乳トレ/SL*

未記入

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

×

*3日目

23:45
体重53.4kg  体脂肪率29.2%



【目標】
☆食べ過ぎ注意!

【今日の数値】
○体重 53.4kg↓
(前日夕食前/53.8kg)
○体脂肪率 29.2%↓
(前日夕食前/30.5%)
○皮下脂肪 27.1%↑
○内臓脂肪レベル 5.0→
○基礎代謝 1066kcal/日↑
○BMI 22.5↓
○筋肉・骨レベル7→
○体年齢 30↓

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*美肌洗顔(昼)*半身浴(10分)
*ヘアトリートメント *マッサージ

【今日のジム】
▼ホットヨガ(美脚/美尻 20分)▼エアロ(30分)
▼ファンダメンタルピラティス(20分)▼サウナ(5分)
▽ 前 53.6kg / 後 53.3kg ▽水素水…1リットル

【本日の反省/明日のために】
・夜ご飯は中華食べたすぎて、バーミヤンで食べすぎた。
・朝昼夜と炭水化物摂りすぎた。
・美白ケアを怠った。
ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.4キロ減\(^o^)/
今日の朝は職場で検食しなきゃだったので、
結構しっかり食べてしまいました……

でも、夜勤ですっごく痩せても、逆に次の日の反動が
恐ろしかったりするので、減っただけオッケー★笑


夜勤終わりでそのままジムへ。時間が間に合ったので、
いつも出ているエアロの前にホットヨガをしました。
そしたら、いつも以上にエアロで汗が出る出るw

ピラティスの今日のターゲットは二の腕!!
………ちょーーーきつかった!!ぷるぷるしました。笑


てな感じで、ジム楽しんできました(*^^*)
これから大学の同期と先輩と会ってカラオケ&ご飯〜!

カロリー計算したら、今の時点で結構いってるから、
夜は気をつけて食べないと!!!


コメント
2017年8月20日 21:52
あかにゃんさんの通ってるジム、
いろんなメニューがあっていいですね!
楽しそうで、飽きずに通えそうですヾ(〃^∇^)ノ

あかにゃんさんの日記を読むと、ジム行きたい気持ちが高まるので私も頑張ります〜!
2017年8月21日 13:28

咲帆さん*
そーなんです(*^^*)いろんなプログラムが
あるので楽しく続けられてます★

最近はほんとにジムが趣味化してきて
いるので、このわたしのやる気と並行して
体重も減ってくれるといいのですが。笑


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20代後半 女性 身長:154.0cm



過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪



【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg
◇18/12/02*目標49.0kg
◆ 180日目*目標48.5kg


【 スクワットチャレンジ30日間 / 体重変化 】
* 18 / 08 / 28 〜 9 / 26 C H A L L E N G E *
◎ 1日目…8/28*51.1kg
◎ 3日目…8/30*51.2kg(+0.1kg)
◎ 7日目…9/3*50.5kg(ー0.7kg)
◎11日目…9/9*49.4kg(ー1.1kg)
◎15日目…9/11*50.5kg(+1.1kg)
◎19日目…9/15*52.3kg(+1.8kg)
◎23日目…9/19*50.2kg(ー2.1kg)
◎27日目…9/23*49.6kg(ー0.6kg)
◎最終日…9/26*50.0kg(+0.4kg)
*結果*…51.1kg → 50.0kg(ー1.1kg)


【 断食 】2018 〜 C H E C K *
☆8/30*51.2kg→50.5kg(ー0.7kg)
☆9/13*50.2kg→49.2kg(ー1.0kg)
☆9/20*49.2kg→48.4kg(ー0.8kg)
☆9/30*49.8kg→48.8kg(ー1.0kg)
☆10/16*


2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-5.3kg -3.3%
現在49.8kg 25.8%
あと0.8kg あと2.8%
目標49.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年10月  
  
24 25 26 27
28 29 30 31

 

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 49.1s

うさまる
女性 
154.0cm 49.0s

沢町
52歳 女性 
157.0cm 51.8s

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良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 44.4s

ひなあられ
30代後半 女性 
153.0cm 67.0s

むなかたかすみ
37歳 女性 
157.1cm 43.8s

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