日記
2017年8月20日(日)
体重53.4kg   体脂肪率29.2%
収支カロリー 484 kcal
摂取カロリー 2,358 kcal
消費カロリー 1,874 kcal

*規則正しい生活*

未記入

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

×

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

○

*朝1白湯/豆乳毎月12日〜*

×

*お菓子食べない*

○

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

○

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/ジム/ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

×

*3日目

23:45
体重53.4kg  体脂肪率29.2%



【目標】
☆食べ過ぎ注意!

【今日の数値】
○体重 53.4kg↓
(前日夕食前/53.8kg)
○体脂肪率 29.2%↓
(前日夕食前/30.5%)
○皮下脂肪 27.1%↑
○内臓脂肪レベル 5.0→
○基礎代謝 1066kcal/日↑
○BMI 22.5↓
○筋肉・骨レベル7→
○体年齢 30↓

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*美肌洗顔(昼)*半身浴(10分)
*ヘアトリートメント *マッサージ

【今日のジム】
▼ホットヨガ(美脚/美尻 20分)▼エアロ(30分)
▼ファンダメンタルピラティス(20分)▼サウナ(5分)
▽ 前 53.6kg / 後 53.3kg ▽水素水…1リットル

【本日の反省/明日のために】
・夜ご飯は中華食べたすぎて、バーミヤンで食べすぎた。
・朝昼夜と炭水化物摂りすぎた。
・美白ケアを怠った。
ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.4キロ減\(^o^)/
今日の朝は職場で検食しなきゃだったので、
結構しっかり食べてしまいました……

でも、夜勤ですっごく痩せても、逆に次の日の反動が
恐ろしかったりするので、減っただけオッケー★笑


夜勤終わりでそのままジムへ。時間が間に合ったので、
いつも出ているエアロの前にホットヨガをしました。
そしたら、いつも以上にエアロで汗が出る出るw

ピラティスの今日のターゲットは二の腕!!
………ちょーーーきつかった!!ぷるぷるしました。笑


てな感じで、ジム楽しんできました(*^^*)
これから大学の同期と先輩と会ってカラオケ&ご飯〜!

カロリー計算したら、今の時点で結構いってるから、
夜は気をつけて食べないと!!!


コメント
2017年8月20日 21:52
あかにゃんさんの通ってるジム、
いろんなメニューがあっていいですね!
楽しそうで、飽きずに通えそうですヾ(〃^∇^)ノ

あかにゃんさんの日記を読むと、ジム行きたい気持ちが高まるので私も頑張ります〜!
2017年8月21日 13:28

咲帆さん*
そーなんです(*^^*)いろんなプログラムが
あるので楽しく続けられてます★

最近はほんとにジムが趣味化してきて
いるので、このわたしのやる気と並行して
体重も減ってくれるといいのですが。笑


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26歳 女性 身長:154.0cm





過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪



【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…× 49.6kg(−0.3kg)
◆ 180日目*目標48.5kg…×50.3kg(+0.7kg)
… 変更(18/12/04)
◆ 210日目*目標49.0kg…×51.6kg(+1.3kg)
…変更(19/01/03)
◆ 240日目*目標49.0kg…
◆ 270日目*目標48.5kg…
◆ 300日目*目標48〜49kg台keep…


【 30日間チャレンジ / 変化 】
◎18 / 08 / 28 〜 09 / 27 ◎
*SQUAT…51.1kg → 50.0kg(ー1.1kg)
◎18 / 11 / 01 〜 11 / 30 ◎
*SQUAT / PLANK / 足パカ…50.3kg → 49.9kg(−0.4kg)


【 断食 】2018 〜 C H E C K *
☆8/30*51.2kg→50.5kg(ー0.7kg)
☆9/13*50.2kg→49.2kg(ー1.0kg)
☆9/20*49.2kg→48.4kg(ー0.8kg)
☆9/30*49.8kg→48.8kg(ー1.0kg)
☆11/8*50.5kg→49.8kg(ー0.7kg)


【 改善点 】
◎ 18 / 11月
★お菓子断ち! → ○12 / ×17 …継続
★水分1日2L以上飲む! → ○22 / ×7 …改善点としては終了
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○10 / ×11 / △8…習慣化へ
★23日〜朝1豆乳!→ ○8 / ×1 …日付調整しながら継続

◎ 18 / 12月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○3 / ×21 / △7…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○6 / ×19 / △6…継続
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○8 / ×16 / △7…変更あり
★23日〜朝1豆乳! → ○14…日付調整しながら継続

◎ 19 / 1月
【1月改善点】
★お菓子断ち!(100kcalまでok) →
★1回での食事で大量摂取しない!→
★ジム / 2駅歩く / 半身浴! →
★水分1日2L以上飲む!
(★12日〜朝1豆乳!)
2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-3.3kg -0.8%
現在51.8kg 28.3%
あと2.8kg あと5.3%
目標49.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2019年1月  
     
18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

うさまる
女性 
154.0cm 49.3s

Luna
49歳 女性 
156.0cm 53.2s

美奈
40代後半 女性 
156.0cm 49.8s

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良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 44.0s

ひなあられ
40代前半 女性 
153.0cm 67.0s

むなかたかすみ
38歳 女性 
157.1cm 43.8s

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