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日記
2017年8月17日(木)
体重49.7kg   体脂肪率10.5%
収支カロリー -520 kcal
摂取カロリー 1,420 kcal
消費カロリー 1,940 kcal

カラダの測定をする

○

一日のカロリー摂取量を1,500kcalにおさえる

○

筋トレをする

○

有酸素運動をする

○

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

×

バレエ自主練

×

きょうは、ヨガティスとシルク・サスペンションのクラスに参加しました。ヨガティスとは、ヨガとピラティスのいいとこどりというクラス。プランクの姿勢から片足を上に挙げて、逆側の体側を挙げた足の方向に傾かせて上をのぞき込むというポーズのヨガとピラティスの違いをイントラさんが説明されたけど、う〜んあんまりわからなかった…(*ノдノ)

シルク・サスペンションのクラスでは、180度開脚のポーズで「麻衣さん、下腹はださない!」って言われちゃった…(*/ω\*) 「いや、もともとなんですけど…」って思ったけど。まだまだカラダを変えていかなきゃ。。。

インナーマッスルを鍛えなきゃ…腕には筋肉ついてきたけど、シルク・サスペンションのクラスではインナーマッスルはまだまだだな〜って思ってます。最近シルク・サスペンションのコウモリ・ストレッチと逆上がり&回転着地が楽しみになっています。帰りはカカオティエの前を素通りできず、チョコのソフトクリームを食べてしまいました。夕食で調整したつもりだけど、明日も増量の予感、、、


コメント
2017年8月17日 23:23
腕の筋肉しっかりついてますね!
実は私もムキッてるんですけど、下のラインが麻衣さんは真っ直ぐて羨ましいわ。さすが体脂肪10%だと思います(^ ^)私は下の部分にまだタルミがあるよ〜。

インナーマッスル、私も少なくて体組成計でも体幹筋肉量が少な目と出ます。
2017年8月17日 23:47
ラテさん、

え、走っているお姿を拝見したけど、全然贅肉のないパーフェクト・ボディでしたよ☆彡

ピラティスでインナー・マッスル鍛えられるらしいですけど、ピラティスって地味でわかりにくいんですよね。。今勉強中で、イントラさん曰く「ある程度わかってくると、運動している人にとってこれ以上よいメンテナンスの体操はない」らしいんですが、わからないまま、なんとなくやってます…(*ノдノ)
2017年8月18日 05:37
登録して下さって有難うございます。
こちらこそ、どうぞ宜しくお願いします。

で、体脂肪率が10.5%って、麻衣さん、アスリート並というか、本格的なアスリートなんですね。凄い、凄い。

そう言えば、以前、テレビで観たバーレッスンを見よう見まねでやったら、背中とか脚が攣りそうになりました。 あははは。
きちんと基礎が出来たら、筋肉質だけどしなやかな理想の身体になれそうですよね。 ちょっと習いに行ってみよかな。
2017年8月18日 07:20
なんてカッコいい!!!
理想的な二の腕ですね(#^.^#)
そうありたいです。

そう言えば先日お話ししたピラティスとヨガと太極拳のミックスプログラムを受けてきました。
感想としては物足りない・・・かな?
以前受けた時はもっとお腹や太腿に効く〜という感じだったのですが・・・

麻衣さんの記事を読んで、キチンとピラティスやってみたくなりました。

2017年8月18日 10:12
おお!かっこいい(*ノωノ)
私も腕トレもっとがんばろ〜★
2017年8月18日 10:29
茄子江さん、

あらためて、どうぞよろしくお願いします。

全然そんなことないですよ、、、脚と腕に筋肉はついているものの、肝心の体幹に筋肉がつかなくて。。バレエやってると全身にしなやかな筋肉がつくはずなんですが、やっぱり基本ができていないのかもです(汗)。

背中が攣りそうになったってことは、ちゃんと背筋が使えてるってことですよ☆彡茄子江さんは運動神経が抜群に良さそうだから、何やっても上手にできそうですね☆
2017年8月18日 10:39
いそべえさん、

いえいえ、オッサンみたいな腕とダンナに言われました…(*ノдノ)女子力偏差値は低空飛行中です、、、

あ、参加されたんですね。太極拳も入ってると動きがゆっくりなので、普段コンバット系をされていると物足りなく感じられるのかもしれませんね。太極拳はやったことはないのですが、わたしは興味があるかもです。真向法とかにも最近興味があったりして。。

ピラティスはチャンスがあればぜひ体験してみてくださいね〜。ご興味があれば、一緒に続けましょう♪
2017年8月18日 10:43
白と雪さん、

体幹に筋肉をつけようとして、筋トレをやった結果、肩と腕に筋肉がついちゃいました〜(涙)

顎が出て、背中が曲がって、下腹が出てるこの胴体をなんとかしなきゃです…(´;ω;`)

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女性 身長:167.0cm
この冬はインフルエンザに肺炎で、休みの日は寝て食べてを繰り返していたら、カラダがなまってしまい筋肉量が減り、脂肪がお腹周りにいっぱいつきました。

2017年7月7日 体脂肪11.0%達成

体脂肪一桁を目指しておりますが、女性が体脂肪を15%以下まで落とすと、ホルモンのバランスが乱れるなど健康上のリスクがあります。トレーナーと相談しながら等、留意されて体脂肪を減らしてください。あまり真似はおススメしません。

Don't do what I'm doing. It's not good for your health.
Too much exercise is good, but not for everyone. Too much caloric restriction may cause hormone imbalance.

2017年8月23日 体重49.0s達成

でも、カラダにはよくないので、目標値は下げません。むしろ、49.0s台に戻します。
2017年3月16日スタート
開始時56.6kg 28.0%
-3.6kg -14.3%
現在53.0kg 13.7%
あと4kg あと3.8%
目標49.0kg 9.9%

 

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昨日
合計

 

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30

 

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 52.4s

ことりちゃん
23歳 女性 
164.0cm 52.0s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 51.9s

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西瓜(再)
女性 
150.0cm 65.4s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 61.0s

いずみ
50代後半 女性 
152.0cm 55.2s

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