日記
2010年12月30日(木)
体重62.7kg   体脂肪率29.5%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

未記入

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

×

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

×

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

×

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

8.9kg減らそう

00:00
体重62.7kg  体脂肪率29.5%

おはようさん〜。
〜ふぁいと〜♪
2011年2月8日→53.8kg (残…8900g)
体重…62.7kg
体脂肪…29.5%
BMI…23.3
血圧…164〜98
脈拍…59
体温…35℃
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
ウォーキング… 
食事前歯磨き…済み
天気…曇り
気温…−2〜9〜2℃                               
起床…8時15分

〜朝〜                                  
8時40分〜
水 1杯
野菜と果実のジュース 318g (114) 27.3
豆乳 214g (111) 9.6
黒コッペパン 157g (558) 78.7
783 kcal 
(炭水化物→115.6g)

〜昼〜
12時00分〜
モンブランパフェ 1杯 (397)
キムチバーグ(ご飯・大根サラダ・ミニトマト) 1皿
チョコソフト 1個 (202)
チョコレート 2個 (56)
茶 2杯
655+? kcal 
(炭水化物→?g)

〜夕〜
19時50分〜
林檎 285g (154) 42
154 kcal
炭水化物→42g

エネルギー(カロリー)→
1239−1592+?=−?kcal
炭水化物→
280−157.6+?=−?g


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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