日記
2017年8月17日(木)
体重51.4kg   体脂肪率28.2%
収支カロリー -730 kcal
摂取カロリー 1,120 kcal
消費カロリー 1,850 kcal

収支カロリーをマイナスにする

×

毎日0.1キロずつ落とす

○

ノンアルコールビール飲まない

○

舌回し

未記入

頭マッサージ、顔マッサージ

未記入

全身マッサージ

未記入

総カロリーを1200キロカロリーにする

○

お通じ

×

有酸素運動をメインに行う

○

寝る前にスクワット100、腕立て30、裏腕立て30、腹筋30

○

1日30分以上を目安に高速歩行

×

むくみとるために半身浴20〜30分(38°〜39°)

×

朝400、昼500、夜300にする

×

20時以降の食事を抑える

×

夕食は炭水化物を控える

×

1日2リットルの水分補給

×

洋菓子より和菓子

○

小麦を原料にしたものは控える

○

生理前豆乳を飲む

×

起床時に体重測定をする

○

筋トレは吐き3秒 吸気3秒、停止3秒

×

7日目

00:02
体重51.4kg  体脂肪率28.2%

今日はちょっとだけジム。

ランニング3.3キロ

ストレッチ10分

食べものは気を使ったけど、昨日の糖分が蓄積されているからか
体脂肪上がっちゃった゚゚(^_^.)


コメントする


 


30代後半 女性 身長:151.0cm
ダイエットは自己満足の世界。
自分とひたすらに向き合って、以前のように細く戻りたい。
健康美を目指す!
持論→筋肉増量が、代謝の消費アップに繋がり、そこから体重減少に繋がる。
筋肉になるのは、脂肪がついているところから。
脂肪がついているのは、太もも→お腹

よって、スクワットとお散歩で太ももへアプローチして、
腹筋を強化する!!

これに尽きる!!

2015年3月19日スタート
開始時52.0kg 27.1%
-1kg +0.3%
現在51.0kg 27.4%
あと5kg あと8.4%
目標46.0kg 19.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2018年12月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

いずみ
50代後半 女性 
152.0cm 52.7s

きょん*
26歳 女性 
154.0cm 50.5s

梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

一覧へ

 

ayako
45歳 女性 
159.0cm 56.0s

乃彩
30代前半 女性 
158.0cm 59.1s

ぽんぽん
50代後半 女性 
157.0cm 64.1s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!