日記
2017年8月16日(水)
体重48.5kg   体脂肪率12.6%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

美脚体操 4種

未記入

トランポリン

×

ももあげorドリル

×

秘密兵器(^ ^)

23:49
体重48.5kg  体脂肪率12.6%




消費カロリー1920

運動592

ランニング 3.5km
ウォーキング3km
ストレッチ

今日はほぼ休足。と言うのも新しくハンディーマッサージャーを買った。
昨日ベテランラン仲間がハムストリングの張りにすごく効果的で毎日使ってると教えてくれた商品。ナショナル時代からのロングセラーらしく、今更の商品かもしれないけど、私は初めて使う。

とにかく足を中心にさすりまくり。その名もサスリバイブ。
筋肉にもいいけど、脚のむくみ防止にもなりそうな気がする。暫く続けてみよう。

鍼のあとは筋肉がすごく柔らかくなってる。前なら力入れたらすぐに攣ったふくらはぎが全然攣る気配無し。腰の辛さもないしスゴイよ。カッピングの跡も半分くらい消えた。

今日も職場でオヤツをたくさん食べてしまった。美味しいお菓子がてんこ盛り。ラスクがすごく美味しかったし、とらやの羊羹が置いてあって!
夕方も息子と一緒にカレー屋さんへ。カレー食べると体重増えるのはわかってるのに、どうしても食べたくなって。
少し気が緩んでるよね。9月になったらマラソンカウントダウンして、食生活も引き締めよう。

寝ようと思って電気を消して、二階に上ろうと思ったけど探し物が気になり一階をウロウロしてたら、猫達が階段の下に集まってソワソワしてる。さっさと上に行って寝ないの〜?と言われてるみたいでめっちゃかわいい!


コメント
2017年8月17日 02:00
鍼は腰に効くよね。
私も体重減るまで1.5年位毎週通って、痛みの緩和してました。

猫ちゃん達、夜中にラテさんに内緒で会議かしらw
2017年8月17日 05:06
あははは、ヨーグルトと納豆は別々に食べなよ。(笑)

鍼灸、その人、物凄く上手なんだと思う。地道に努力していると、ランニングの神様がちゃんと手を差し伸べて助けてくれるんだね。 メモ、メモ。
ただ、余り頻度が高くなると効果が薄れてくるから、やり過ぎないように気を付けてちょ。

ハンディーマッサージャー、何気に凄い名前で笑った。
でも、効果ありそう。 こっちでも手に入るか、ちょっと探してみる。

ニャンコ、犬と比べると気まぐれだけど、それでもニャーと喉をゴロゴロ言わせながら懐いてくると、腰が砕けそうなぐらい和むよねぇ。 猫、かっ、飼っちゃおうかなぁ。
そう言えば、以前飼っていた巨大猫、熟睡してたら、ベッドの横にあった本棚の一番上から、思いっ切りジャンプして私のお腹に着地したのよ。 内臓が破裂するかと思った。 ぎゃーぁぁぁと痛さのあまり絶叫してとび起きたら、猫、ニヤッと笑って逃げってった。
2017年8月17日 09:53
あ〜他のピン友さんのところでもカレーの話が……!!
食べたくなる〜やめて〜(笑)
2017年8月17日 10:22
おはようございます!
ハンディーマッサージャー、リーズナブルで凄い効果だね。
鍼も相性が合うところがあって
良かったよね。
なかなか合うとこれがないって聞いてるよ。

かき氷、昨日は寒すぎて食べられなかったの。
今日は、
こちらゴルフ場は、晴れてるので
初かき氷、挑戦しますね。
2017年8月17日 17:09
けるるさんも鍼に通ってたのね。
今は通わなくてもよくなってるのかしら。
毎週通い続けるのは結構つらい。好転して月一メンテのみとかになりたいわ。
2017年8月17日 17:15
茄子江さん、

今日も納豆ヨーグルトになっちゃったよ。

鍼もやっぱり常用すると効果薄れるのね!取りあえず3週連続行く予定で、調子良くなったら間隔を開けたいと思ってる。

そうなのよ。アダルトっぽいネーミング怪しすぎ。でもロングセラーらしい(笑)

猫飼ってたのね〜。猫はかわいいね。ホント。犬は喜ぶとせわしなくハッハッ言って尻尾ブンブンだけど、猫はマッタリゴロゴロ言わすからかわいいの。
日本だと猫は室内飼いが今の常識だけど、そちらは敷地も広いし隣人も少し離れてるイメージあるから、外飼いオッケーなのかしら?
まあ、家飼いの方が可愛いけどね。



2017年8月17日 17:16
白と雪さん、

カレーは強力な誘惑、かつ確実に太るから要注意ですよね(^^;)今日を限りに暫く遠ざけておきます〜。
2017年8月17日 17:19
あんずさん、

ハンディーマッサージャーは効果をまだ検証中ってところ?鍼は1回目はスゴかった。次回はどうなるのかまた期待してる。

東京、ずっと雨で涼しくて、夏の商品売れないんだってね。かき氷も今年は不人気だろうね。ゴルフ場は避暑地なのかしら?そちらの方が暑いのかしら?(^^;)
2017年8月17日 23:02
鍼の効果が実感できてよかったですね☆彡

キャー、カレー&ナンが美味しそう!バターチキンとガーリックナンが発作的に食べたくなりました。ラテさんは運動量が多いからお菓子食べても全然消化できちゃうくらいの消費カロリーなのですね♪

ネコちゃんたち、何を相談してたのかな…ネコちゃんはワンコと違ってマイペースでプライドが高いのよね〜そこがまた可愛いですよね☆
2017年8月17日 23:45
麻衣さん

まさにバターチキンカレーです!
私はカシミールチーズナンってのが好きなんですけど、これ、ココナツ風味で甘い感じのやつ。でも単品で頼まなきゃいけないし、カロリーは半端なさそうなのでたまにしかオーダーできないです。

麻衣さんはもっと運動量多いと思うわ。毎日のエクササイズ量がスゴイ。食べても平気なんでは?

猫って毎日儀式みたいにワンパターン行動するものがあってホント可愛い。寝る時は必ず後ろくっついて来る子とかいるの。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 坂出レベル21 4%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.8kg -3.2%
現在47.8kg 14.8%
目標達成!! 目標達成!!
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
  
20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 49.7s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.7s

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 46.0s

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ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 49.7s

rion
女性 
158.0cm 53.7s

じゅり
女性 
163.5cm 71.6s

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