ダイエット日記 > 麻衣さんのマイページ > 大後頭直筋セルフ・マッサージ
日記
2017年8月16日(水)
体重49.3kg   体脂肪率10.4%
収支カロリー -10 kcal
摂取カロリー 1,440 kcal
消費カロリー 1,450 kcal

カラダの測定をする

○

一日のカロリー摂取量を1,500kcalにおさえる

○

筋トレをする

×

有酸素運動をする

×

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

×

バレエ自主練

○

ストレッチポールの使い方はDVDを観て勉強しましたが、youtubeでストレッチポールと検索すると、いろんな使い方が紹介されています。似たものもありますが、参考になりました。

その中でもいいなと思ったのは、猫背になったときに頭の後ろに負担がかかって、肩や眼などの疲労が生じているといて、それを和らげてあげるエクササイズです。

大後頭直筋という部分をマッサージすることにより、疲労回復を目指します。やり方は、本来ならばストレッチポールに頭を全部のせるのですが、首筋と頭の間くらいにストレッチポールの端がくるくらいにして、そして左右にゆらゆら揺らすというものです。

これは即効性もありますし、次の日の疲れが全然違うとのこと…パソコンやスマホを使っていると背中が丸くなり、頭をこの大後頭直筋だけで支えるので、ここが凝るみたいなんですよね。実際やってみてスゴくラクになったので、備忘録を兼ねてアップしておきます。


コメント
2017年8月16日 20:08
大後頭直筋のストレッチって検索したけどわからなくて、ストレッチポールを体の下に縦に置いて、端の部分から頭を出して首が角に当たる状態で左右コロコロするのかしら?
首の後ろに当たるから気持ちいいけど?

ストレッチポール、うまく使いこなしてないけど、YouTubeとかで調べたらいいのね。
2017年8月16日 20:22
ラテさん、

大後頭直筋のストレッチについては、この方の説明がわかりやすいと思いました。リンクはりますね☆

https://www.youtube.com/watch?v=yj74BDetTik

あと、いろんな使い方のバリエーションとしては、この方のシリーズがおススメです。お役に立てればと思います。

https://www.youtube.com/watch?v=xpLElUSqTRg

2017年8月17日 23:13
麻衣さん、リンクありがとうございます!わかりやすかったです。
私も今日ストレッチポールしました。首のやつは特に気持ちいいですよね!
2017年8月17日 23:23
ラテさん、

お役に立てたみたいでよかったです☆彡
ストレッチポールはラテさんの影響なので、こちらこそ、ありがとうございます♪

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女性 身長:167.0cm
この冬はインフルエンザに肺炎で、休みの日は寝て食べてを繰り返していたら、カラダがなまってしまい筋肉量が減り、脂肪がお腹周りにいっぱいつきました。

2017年7月7日 体脂肪11.0%達成

体脂肪一桁を目指しておりますが、女性が体脂肪を15%以下まで落とすと、ホルモンのバランスが乱れるなど健康上のリスクがあります。トレーナーと相談しながら等、留意されて体脂肪を減らしてください。あまり真似はおススメしません。

Don't do what I'm doing. It's not good for your health.
Too much exercise is good, but not for everyone. Too much caloric restriction may cause hormone imbalance.

2017年8月23日 体重49.0s達成

でも、カラダにはよくないので、目標値は下げません。むしろ、49.0s台に戻します。
2017年3月16日スタート
開始時56.6kg 28.0%
-3.6kg -14.3%
現在53.0kg 13.7%
あと4kg あと3.8%
目標49.0kg 9.9%

 

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昨日
合計

 

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28 29 30 31

 

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 52.2s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.0s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 51.9s

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いずみ
50代後半 女性 
152.0cm 54.9s

西瓜(再)
女性 
150.0cm 64.7s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 61.9s

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