日記
2017年8月16日(水)
体重49.3kg   体脂肪率10.4%
収支カロリー -10 kcal
摂取カロリー 1,440 kcal
消費カロリー 1,450 kcal

カラダの測定をする

○

一日のカロリー摂取量を1,500kcalにおさえる

○

筋トレをする

×

有酸素運動をする

×

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

×

バレエ自主練

○

空前絶後のォ〜筋肉痛二日目。。これまであまり二日間筋肉痛ということはなかったのですが。。一昨日の先生厳しかったけど、ワークアウトはそれなりにカラダに効いたのかな。ショックは受けたけど、なかなか自分の指導にプライドを持った先生だったのかもしれない…口は悪いけどやるべきことはやるという先生だったのかな…ちょっとわたしも悪いように考えすぎたのかもしれません。

きょうはお休みで時間はあるけど、カラダを動かす気がしない。それに、お腹が空いて空いて、、、今までのグラフを見ると、49.3kgの時点で辛くなってダイエットを休止したり、筋肥大とか言って爆食いに走ってきました。同じ轍は踏まないということで、ここが踏ん張りどき。きのうの夜は、宅配のアンチョビ・チーズのピザを頼もうとしたけど、必死にこらえたし、夜は星乃珈琲のスフレ・パンケーキを食べる夢をみました。結構きてるかもです…(・Θ・;) ここはメンタルな面からの力も問われるところ…がんばります。。

ピン友さんの影響で、ストレッチ・ポールを買いきょう届きました。リラックス効果から、姿勢改善効果から、かなりいろいろ良い効果が期待できそう。きょうは、付属のDVDを観ながらどう使用していくかを考える日にします。元気があれば筋トレもしたいんですが、まずは疲労回復を優先します。


コメント
2017年8月16日 14:58
厳しい先生の効用あったんですね、良かった(*^ω^*)
それなに筋肉痛になるなんて凄い!!(◎_◎;)

ストレッチポール、上で寝転がる位しかしてませんが気持ち良いですね(*^ω^*)
息子の部活疲れを癒すために買ったのに、今は私専用です(^_^;)
2017年8月16日 16:38
いそべえさん、

ほとんどきょうは廃人生活です…( ゚ ρ ゚ )ボーーーー

ストレッチポール、ゆらゆらすると気持ちよくて疲労がとれていく感じがします♪ あと肩甲骨に効くエクササイズとか少ししてみましたが、よいみたい…毎日使いたいと思います。息子さんと共有できていいいですね☆彡

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女性 身長:167.0cm
この冬はインフルエンザに肺炎で、休みの日は寝て食べてを繰り返していたら、カラダがなまってしまい筋肉量が減り、脂肪がお腹周りにいっぱいつきました。

2017年7月7日 体脂肪11.0%達成

体脂肪一桁を目指しておりますが、女性が体脂肪を15%以下まで落とすと、ホルモンのバランスが乱れるなど健康上のリスクがあります。トレーナーと相談しながら等、留意されて体脂肪を減らしてください。あまり真似はおススメしません。

Don't do what I'm doing. It's not good for your health.
Too much exercise is good, but not for everyone. Too much caloric restriction may cause hormone imbalance.

2017年8月23日 体重49.0s達成

でも、カラダにはよくないので、目標値は下げません。むしろ、49.0s台に戻します。
2017年3月16日スタート
開始時56.6kg 28.0%
-3.6kg -14.3%
現在53.0kg 13.7%
あと4kg あと3.8%
目標49.0kg 9.9%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
                 
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16 17 18 19 20 21 22
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30

 

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 51.6s

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.1s

ことりちゃん
23歳 女性 
164.0cm 52.7s

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西瓜(再)
女性 
150.0cm 65.2s

いずみ
50代後半 女性 
152.0cm 57.1s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 61.0s

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