日記
2010年12月30日(木)
体重63.2kg   体脂肪率34.0%

夜8時以降は何も食べない

未記入

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

未記入

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

未記入

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

未記入

朝 軽い運動する

未記入

お風呂で足マッサージ

未記入

お通じ

未記入

34日目

00:00
体重63.2kg  体脂肪率34.0%



・卵焼き
・納豆
・きゅうりのぬか漬
・昨日の味噌汁生姜入り
・鮪の佃煮
・ごはん
・ヘルシア緑茶


間食
・リンゴ 1/4個



・納豆 1口
・磯辺餅 1個
・白菜キムチ
・きゅうりのぬか漬
・朝の残り物(卵焼き)
・ホッキのマヨネーズサラダ
・明太子 1口
・シフォンケーキパン 1/4個
・チョコパン 1/4個
・カフェオレ



・かれいの煮付
・白菜とさつま揚げの煮物
・はんぺんのマヨネーズチーズ焼き
・きゅうりのぬか漬
・赤カブの甘酢漬
・ホッキのマヨネーズサラダ
・さつま芋と玉葱の味噌汁
・ごはん 五分盛り
・缶ビール 200ml


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47歳 女性 身長:160.0cm
このブログを始めるようになって、食生活の管理が少しずつできるようになってきた。
暴飲暴食していたのが嘘のよう…

挫折しないよう、心得を記すことにする。

・無理なダイエットはしないで、一年間かけて目標体重に。 リバウンドしないように。

・食生活の自己管理をきちんとできる人間に。

・粗食(和食)を心掛け、安易に外食、中食しない。

・食べ過ぎたと感じたら、2日くらいのスパンで考える。

・軽度な運動は毎日する。

・ストレスを食べる事で発散しない。

・今後の健康維持の為にも、無理はしない。でも、努力はする。

・他の人のページをみて、モチベーションを上げる。

・体重数値や食べ過ぎなどで、一喜一憂しない。罪悪感を持たない。
長い目でみる。惑わされない。

・食べたいものがあったら、選択肢を増やし、体に良いものを選ぶ。


2011年3月8日 → 目標体重59キロ達成(新たに設定する)

2011年5月13日 → 目標体重56キロ達成 (新たに設定する)
2010年11月26日スタート
開始時66.2kg 38.0%
-13.4kg -11%
現在52.8kg 27.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標53.0kg 28.0%

 

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なこ
40代前半 女性 
161.0cm 50.1s

ペネロペ
41歳 女性 
160.0cm 55.2s

rion
女性 
158.0cm 53.8s

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mitone
50代前半 女性 
160.0cm 48.7s

ぷっち
40代後半 女性 
153.5cm 55.4s

ほのか
25歳 女性 
159.6cm 49.0s

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