日記
2017年8月15日(火)
体重51.4kg   体脂肪率27.4%
収支カロリー -585 kcal
摂取カロリー 1,515 kcal
消費カロリー 2,100 kcal

収支カロリーをマイナスにする

×

毎日0.1キロずつ落とす

×

ノンアルコールビール飲まない

×

舌回し

未記入

頭マッサージ、顔マッサージ

未記入

全身マッサージ

未記入

総カロリーを1200キロカロリーにする

×

お通じ

○

有酸素運動をメインに行う

○

寝る前にスクワット100、腕立て30、裏腕立て30、腹筋30

○

1日30分以上を目安に高速歩行

○

むくみとるために半身浴20〜30分(38°〜39°)

×

朝400、昼500、夜300にする

×

20時以降の食事を抑える

×

夕食は炭水化物を控える

×

1日2リットルの水分補給

×

洋菓子より和菓子

○

小麦を原料にしたものは控える

×

生理前豆乳を飲む

×

起床時に体重測定をする

○

筋トレは吐き3秒 吸気3秒、停止3秒

×

5日目

02:15

今日はジムでウォーキングで40分

ランニングで15分でした〜

その後、ちょtっと炭水化物の接種が多すぎた・・・

明日からまた気を付けよ〜


コメントする


 


30代後半 女性 身長:151.0cm
ダイエットは自己満足の世界。
自分とひたすらに向き合って、以前のように細く戻りたい。
健康美を目指す!
持論→筋肉増量が、代謝の消費アップに繋がり、そこから体重減少に繋がる。
筋肉になるのは、脂肪がついているところから。
脂肪がついているのは、太もも→お腹

よって、スクワットとお散歩で太ももへアプローチして、
腹筋を強化する!!

これに尽きる!!

2015年3月19日スタート
開始時52.0kg 27.1%
-1kg +0.3%
現在51.0kg 27.4%
あと5kg あと8.4%
目標46.0kg 19.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2018年10月  
   1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 49.9s

きょん*
20代後半 女性 
154.0cm 50.1s

1000
40代前半 女性 
150.0cm 53.6s

一覧へ

 

乃彩
30代前半 女性 
158.0cm 57.6s

ぽんぽん
50代後半 女性 
157.0cm 64.1s

ayako
女性 
159.0cm 55.5s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!