日記
2017年8月14日(月)
体重51.7kg   体脂肪率24.5%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○

8/14 記録

22:27

●朝
お粥(鮭、桜エビ)、ヨーグルト(巨峰)
コーヒー、ピルクル

●昼@
野菜そば、とろろご飯、リンゴジュース

●昼A
ピザパン1/3、バナナ1/3、卵焼き2切れ
炊き込みご飯、ごぼう佃煮、ぬか漬け

●夕
豚肉のしょうが焼き、キャベツサラダ、
こんにゃくとモロヘイヤ(茎)の煮物、ワカメときのこのピリ辛和え
ノンアルコールサワー350、とうもろこし1/5
チーズケーキ1切れ


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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -5.3%
現在51.9kg 24.0%
あと1.4kg あと1.5%
目標50.5kg 22.5%

 

イソフラボン
女性 
161.8cm 53.9s

☆lotta☆
41歳 女性 
163.5cm 54.1s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 53.4s

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