日記
2017年8月14日(月)
体重65.7kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

お庭でプール

13:46
体重65.7kg  体脂肪率24.2%

遊びに来た孫たちをお庭にビニールプール作って
遊ばせました。

狭いプールですが孫たちは大喜びです。
ほのぼの幸せでした。

(昨日朝食)雑穀米、みそ汁、サラダ、大根おろし、しらす、
      酢ショウガ

(昨日昼食)雑穀米、野菜汁、サラダ、タイ塩焼き、大根おろし、
      酢ショウガ

(昨日夕食)イカ焼き、イカ煮つけ、野菜炒め、雑穀米、
      大根おろし


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.3kg -1.6%
現在66.4kg 24.5%
あと3.9kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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47歳 女性 
163.0cm 67.1s

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女性 
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えだまめ
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ノイン
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152.0cm 54.7s

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