日記
2017年8月14日(月)
収支カロリー -1,882 kcal
摂取カロリー 860 kcal
消費カロリー 2,742 kcal

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

×

ジムに行った!

○

有酸素運動した。運動1

未記入

筋トレした。運動2

未記入

タバタ式的、強度の高い運動をした。運動3

未記入

甘い飲み物,食べ物食べなかった。

未記入

家トレした。

未記入

野菜食べた。

未記入

糖質抑えられた。

未記入

昨日のジム

1、ハード有酸素運動レッスン
2、筋トレレッスン

その後20分ほどスイム


感想;
体力が落ちた。同じ内容のレッスンだが、動きも悪いし、2つのレッスンが終わってへとへと。

以前は、毎日鍛えていたので、一つ一つのレッスンの内容も充実していたし、何より体力があったので、2つのレッスンを受けても余裕だった。

日々の運動は、体力の増加にもつながっていたという当たり前のことを再認識。

でも、ジムで並びを横入りしていたおばさんグループがいたな。常連さんで悪い人たちじゃないだけに、質が悪い。

関わるのが嫌だったので、何も言わなかった?言えなかった?けど、やっぱりこういうのは横入りを気づいてしまっただけにもやもやします苦笑

筋トレしたので、プロテインも飲む。

ジムでの体重、102.50kg.....
水飲んだからしょうがない。

朝、昼とサラダといつもの食事(ごはん100g)でしっかり制限できたけど、夜はカレーということで、2杯、ごはんも300g食べました。

実家のカレー最高。

しかし、今回は短期決戦なので、やっぱり一品ものや飲み会は危険。

今後の飲み会の予定は、2回。
幼馴染と前の会社の同僚たちと。

会いたい人とたちなので、ご飯よりも再会を楽しみベースで頑張ろう!

いつも日本に帰ると増量していたので、今回は、日ごろの食事の節制をしなければ。


今日は病院で、診察と処方でなんと11万円を超えました。。。
衝撃。

ありがとう、海外保険。。。。


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男性 身長:174.0cm
40代の初老オヤジです。 ストレス、暴飲暴食、運動不足がたたり140kgまで太りましたT_T 横浜の肥満外来(ヘルスプロモーション外来)に1年通院で40kg痩せました。停滞しても焦らずゆるゆる続けているので、見守って頂ければ、嬉しいです。



2014/6/6 144.20kg
2014/7 肥満外来開始@横浜
2014/7/1 137.95kg
2014/8/1 135.kg -2.95kg 
2014/9/1 132.2kg -2.8kg 
2014/10/1 123.80kg -8.4kg
2014/11/1 120.80kg -3.0kg
2014/12/1 116.40kg -4.4kg
2015/1/1 117.00kg +0.6kg
2015/2/1 113.60kg -3.4kg
2015/3/1 111.20kg -2.4kg
2015/4/1 107.80kg -3.4kg
2015/5/1 105.80kg -2kg
2015/6/1 105.00kg -0.8kg
2015/7/1 101.20kg -3.8kg
2015/8/1 101.40kg +0.2kg
2015/9/1 100.20kg -1.2kg
2015/10/1 99.40kg -0.8kg
2015/11/1 101.00kg +1.60kg
2015/12/1(11/29) 99kg -2.0kg
2016-1/1 99.80kg +0.8kg
2016/1 肥満外来勝手に終了
2016/2/1(1/31)96.70kg -3.2kg
2016/3/1 98.40kg + 1.7kg
2016/4/1 97.50kg - 0.90kg
2016/05/1 98.10kg +0.60kg
2016/06/1 97.00kg -1.10kg
2016/07/1 97.90kg +0.90kg
2016/08/01 98.2kg +0.20kg
2017/09/01 101.00kg +2.80kg
2017/10/01 100.60kg -0.40kg
2017/11/01 102.60kg +2.00kg
2015年2月9日スタート
開始時115.4kg 35.4%
-2.8kg -4.2%
現在112.6kg 31.2%
あと24.6kg あと6.2%
目標88.0kg 25.0%

 

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まぃ。ぶぅ。
39歳 女性 
172.0cm 112.8s

カープ
男性 
172.0cm 112.4s

ほい
41歳 男性 
173.1cm 110.0s

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ミニオン
女性 
151.0cm 43.9s

sabo
女性 
156.0cm 42.4s

りなぼん
44歳 女性 
158.9cm 51.3s

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