日記
2017年8月11日(金)
体重49.7kg   体脂肪率10.5%
収支カロリー -670 kcal
摂取カロリー 850 kcal
消費カロリー 1,520 kcal

カラダの測定をする

○

一日のカロリー摂取量を1,500kcalにおさえる

○

筋トレをする

×

有酸素運動をする

×

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

○

バレエ自主練

○

きょうから、バレエの自主練をできるだけ毎日することにしました。筋トレや有酸素運動の時間を削って10−15分、教室で習ったことの復習をすることにしました。やっぱり友達は毎日やってるみたいなので、負けたくないですし。。

バレエの自主練をする場合は食卓の椅子をバーにしてもいいのですが、脚立の持ち手が高さ的にピッタリなので、しばらくこちらで試してみます。レッスンのときだけがんばっても上手くならない、毎日少しの時間でも続けることで上達するのだと思います。

センターの踊りを全部踊ろうと思うと時間がかかりますので、基本のバーレッスンを短時間するだけでもカラダが違ってくると信じてやってみます。

チリも積もれば山となるの精神で。コンプレッション・バンドを買うかどうかはちょっと考え中…とりあえず家にあるストレッチ・バンドでやってみます。


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女性 身長:167.0cm
この冬はインフルエンザに肺炎で、休みの日は寝て食べてを繰り返していたら、カラダがなまってしまい筋肉量が減り、脂肪がお腹周りにいっぱいつきました。

2017年7月7日 体脂肪11.0%達成

体脂肪一桁を目指しておりますが、女性が体脂肪を15%以下まで落とすと、ホルモンのバランスが乱れるなど健康上のリスクがあります。トレーナーと相談しながら等、留意されて体脂肪を減らしてください。あまり真似はおススメしません。

Don't do what I'm doing. It's not good for your health.
Too much exercise is good, but not for everyone. Too much caloric restriction may cause hormone imbalance.

2017年8月23日 体重49.0s達成

でも、カラダにはよくないので、目標値は下げません。むしろ、49.0s台に戻します。
2017年3月16日スタート
開始時56.6kg 28.0%
-2.9kg -14.4%
現在53.7kg 13.6%
あと4.7kg あと3.7%
目標49.0kg 9.9%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年1月  
   1 2 3 4 5 6
7 8 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

ちょたろう
45歳 女性 
164.5cm 52.1s

あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 56.5s

なお
27歳 女性 
168.0cm 54.2s

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いずみ
女性 
152.0cm 52.4s

西瓜(再)
女性 
150.0cm 65.6s

ramk
34歳 女性 
160.0cm 61.7s

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