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日記
2017年8月11日(金)
体重61.6kg   体脂肪率29.6%

食事は腹八分にする

○

毎朝、体重と血圧と体温を測る

○

歯磨きは最低でも3分間はする。

○

筋トレやストレッチは(なんでもいい)毎日する

未記入

ご飯は1食100gにすること!

○

タンパク質は毎日摂ること!

○

4群点数法を考えながら食事をする

未記入

野菜や果物を沢山食べる

○

お菓子とケーキとアイスとジュースは極力避ける

○

マンネリにならないようにいろいろ食べる

○

マメに動く

○

運動を何でもいいから毎日すること

○

増えちゃった!スクワットチャレンジ4日目

13:34
体重61.6kg  体脂肪率29.6%

0.2kg増量しちゃいました。
昨日は食べたからなぁ〜・・・。

お盆準備が始まっています。

今日も筋トレやりました。
でも、まだ暇をみつけてはやりますよ♪


血圧
上96
下65
脈60
体温は36.3℃でした。

スクワット120回
腕立て伏せ180回
腿上げ500回
ヨガ40分しました。


今、玄米フレークが食べたくて悩んでいます。(笑)


コメント
2017年8月11日 14:08
レモンちゃん、すご〜〜い。
筋トレが半端ない。

私の50倍くらいやっている!!

腿上げ500回ってすごくない?

私はね、腕立ては、壁でやるか、
床では膝をついてやっているけど、
レモンちゃんは普通にやっているの?

今日はもうすぐ新しいヨガのDVDが届くので
やってみよう。

筋トレ私もやるぞ。一緒に頑張ろうね。

こちらはとても涼しいです。
2017年8月11日 15:56
ホントすごい!
腕立て伏せ、、、私一回もできないよ〜〜(笑)
ほんとに普通にやってるの?

そのうちムッキムキレモンになっちゃうよーー( ̄ー ̄)
2017年8月11日 17:31
ポピーちゃん☆

筋トレは、チビチビやってます。
だから、たいした事ないよ。

私の筋トレの本には腕立て伏せは膝から下は
床に付くタイプだから、続くよ。
だから、ちょっと楽かな?
母に嫌味を言われながらやってます。(笑)
場所を選ばないので☆
腿上げは意識して腿を上げるから
いい運動になると思うよ。でもね、
間食してしまうのよね〜☆
月のものが来ないと痩せ期も来ないよね?
ため込んでるのか、なかなか体重が落ちないよ!
(食べ過ぎだっちゅーの!)w
一緒に頑張ろうね!!
無になれるよ♪(笑)
ヨガ、頑張ってね!私も、やるよ!
(≧∇≦)
2017年8月11日 17:47
ねおみんこさん☆

みんこちゃんも膝から下を床に付けて
腕立て伏せをしてみて!少し楽だから☆
この腕立て伏せは本に書いてたものなの。
結構、続くと思う。頑張ってみて!

私ね〜、昔の話だけど腕はある男子に
「ふって〜〜、腕!!」と驚かれた事があるの。
痩せてたのによ。(苦笑)
気にしないタイプだけど忘れていません。(笑)

マッチョになったら、ヤバイわよ〜!
枝のように細い女の子の脚くらいあるかも!
でもムキムキになりたい気持ちも
ちょっとあるかもです。(笑)

突然ですが
スクワット30日間、一緒にやってみませんか?
スクワットチャレンジ隊が
あなたを待っています♪
無理強いはしません。どうでしょう?
(*^^*)
2017年8月11日 21:54
こんばんは。
コメントありがとうございます♪
私は学生時代から、規則正しい生活というのが最も苦手なんです(^_^;)
体の不調も、全てはここから来ていると思います。
3〜4年、健康診断も受けていなかったので、20代の頃には指摘されなかった不調がどんどん出てきています。

いきなりキチンと、は出来ないと思っています。
ダイエットと同じように、時間をかけてじっくり取り組みたい課題です◎

筋トレ、全部100回を超えてる〜!
10回でもしんどいのに(+o+)
私も、せめて、10回でもやらなきゃ・・・。
 
 
2017年8月11日 22:06
腕立て伏せ、膝をつけないやり方で、
20回しかできないよ〜(o´Д`)
なら、膝をつけてやれば?って思うんだけど、
それだと楽すぎて筋肉に効いてない感じで・・・

レモンさん、ホント頑張ってるよね〜
その頑張りに触発されつつも、今宵久々に娘と宅飲みちう♪
自宅離れて、ひょいと訪れてくれるとやっぱ嬉しくてね。
明日は休みだっていうし(私は仕事だけど)
『じゃ、今日は飲むか〜!』ってなって、
あれやこれや食べながら飲んでるよ〜♪
\(^^)/
2017年8月11日 22:26
これだけ筋トレしたら見た目何か変化出てないですか?すごい筋トレ量だと思います。
筋肉増えたら体重増えるのは仕方ないかも。
2017年8月11日 22:46
かおりさん☆

不規則な生活の原因ってなんだろう?って
思ってしまいました。いろいろとありますよね。
難しい悩み事とかあるのかな?
でも負けずに睡眠はしっかりとるように頑張ってね☆
時間がかかってもいいから
調整していってね☆
筋トレは、一気にはやらないのよ。
チビチビやってるから、こんな数字になるだけ。(笑)
かおりさんも、頑張ってみてね♪
2017年8月11日 22:52
ほろにがさん☆

腕立て伏せも膝から下をつけては意味がないかしら?
少しずつ、膝下をつけない方に変えていこうかな?
時間がかかりそう。(苦笑)
娘さんが遊びに来てくれてんだぁ!
それは、嬉しいね。楽しく飲んでください♪
二日酔いしないようにね!(笑)
2017年8月11日 22:59
ラテさん☆

筋トレは、チビチビやっているので
効果があるかどうかは謎です。(笑)
でも継続は力なりとか言って頑張っています。
見た目はかわりないですよ〜。
相変わらず、ポヨンポヨンしてます。(苦笑)
筋肉が増えたのなら嬉しいなぁ。
なんとかポヨンポヨンを脱したいデス☆
2017年8月12日 16:07
コメントありがとうございます。
洗濯板分かります◎
幼稚園の頃、体験みたいなやつで、知りました。
昔は洗濯も重労働だったんでしょうね〜(^_^;)

不規則な生活は、ストレスかどうかは分かりませんが・・・。
昔から過眠傾向、昼まで寝て、夜寝られなくて昼夜逆転。
を、毎週末・長期休みごとに、繰り返している感じです。

生活のリズムを作る事が難しい性質(?)なんだと感じています。
そろそろ、少しでもコントロールできるようになろうと、しています(^o^)
今の所、抗不安薬を処方して頂き、だいぶん改善してきました。
私の一生の課題かもしれませんが、なんとか頑張りたいものです♪
2017年8月12日 17:06
かおりさん☆

メンタルのお薬を飲んでるんですね。
普段、眠くなりますよね。
よくわかりました。
勝手な事を言ってごめんなさいね。
私も、病院に通い始めたころ寝てばかりいました。
お薬が効いていたんですよね・・・。

洗濯板はもうほとんど見かけませんが
うちにプラスチックの小さいのがあります。
母が買ってきたものです。
昔の女性は大変だったでしょうね。
わかってもらえて良かった。(笑)

かおりさん、無理せずなるべく楽して
心穏やかな日々を送ってください。
最低限の事だけやれていればいいと思います。
周りの人にも理解してもらえればいいですね。
頑張ろうと思わなくてもいいかも。
とにかくゆっくり過ごせるようにしてみてね。
辛い時は、DMでもいいから話してください。
何でも聞きますよ。(*^^*)
遠慮はいりませんから☆

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女性 身長:166.4cm
初めまして。
ダイエットで健康になりたいと思っています。
バランスのとれた食事と運動にこだわりたいです。
痩せたり太ったりを繰り返しているので今回を最後に
したいです。目標は56kg台です。
気軽に声をかけてくださいね。一緒に頑張りましょう!
よろしくお願いします☆
2016年1月27日スタート
開始時68.0kg 33.6%
-2.1kg -0.7%
現在65.9kg 32.9%
あと9.8kg あと8.9%
目標56.1kg 24.0%

 

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nagaiakio69
53歳 男性 
165.0cm 67.3s

みこ
40代後半 女性 
165.0cm 65.2s

エルィー
女性 
165.0cm 66.6s

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ポピー
女性 
151.0cm 52.5s

ねおみんこ
48歳 女性 
167.8cm 64.9s

誓いのくまさん
46歳 女性 
160.0cm 56.2s

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