日記
2017年8月11日(金)
体重51.0kg   体脂肪率24.0%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

51.0kg   24.0%

11:10
体重51.0kg  体脂肪率24.0%


コメント
2017年8月11日 12:27

んだ
田舎は寒いかも(-.-;)
娘(守谷住み)が来ると こっちのが夜寒いって(笑)
娘アパートは 風通し悪いから余計だね

フリーだと出掛ける時間とか気にしないで イロイロ出来るから いいよねぇ
車で行くの?
電車(・◇・)?

2017年8月12日 04:53


おはよう(^-^*)/

やっぱり 涼しかったかぁ風邪ひかない様に(^w^)
こっちも 窓閉めて調度いいよ(*^o^*)

今日帰ってくるのかなぁ
(・◇・)?

気をつけてねぇ〜
2017年8月12日 19:56
いつみさん、こんばんは!

昨日夕方いってお昼前には帰宅、1泊だけ(^^)
こっち(千葉)も涼しかったけどあっち(埼玉)はさらに
涼しくて寒いと思ったよ

もともと風邪気味だった旦那さんが悪化しないように
窓は閉めて寝た、この時期に閉めきって寝れるってすごいよね
天然クーラー効果(笑)

すっかり飲み〜の食い〜の(^^;
連休はしょうがないね
休み明けから人間ドックに向けて最終調整頑張る予定



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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -4.9%
現在51.8kg 24.4%
あと0.3kg あと1.4%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.8s

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.1s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

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