日記
2017年8月10日(木)
体重51.6kg   体脂肪率26.8%

収支カロリーをマイナスにする

×

毎日0.1キロずつ落とす

×

ノンアルコールビール飲まない

×

舌回し

未記入

頭マッサージ、顔マッサージ

未記入

全身マッサージ

未記入

総カロリーを1200キロカロリーにする

○

お通じ

×

有酸素運動をメインに行う

○

寝る前にスクワット100、腕立て30、裏腕立て30、腹筋30

×

1日30分以上を目安に高速歩行

×

むくみとるために半身浴20〜30分(38°〜39°)

×

朝400、昼500、夜300にする

×

20時以降の食事を抑える

×

夕食は炭水化物を控える

○

1日2リットルの水分補給

○

洋菓子より和菓子

×

小麦を原料にしたものは控える

○

生理前豆乳を飲む

×

起床時に体重測定をする

○

筋トレは吐き3秒 吸気3秒、停止3秒

×

朝食は胃に優しいヨーグルトとバナナ

×

1日目

07:46
体重51.6kg  体脂肪率26.8%

やばいくなったので、また始めます!


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30代後半 女性 身長:151.0cm
ダイエットは自己満足の世界。
自分とひたすらに向き合って、以前のように細く戻りたい。
健康美を目指す!
持論→筋肉増量が、代謝の消費アップに繋がり、そこから体重減少に繋がる。
筋肉になるのは、脂肪がついているところから。
脂肪がついているのは、太もも→お腹

よって、スクワットとお散歩で太ももへアプローチして、
腹筋を強化する!!

これに尽きる!!

2015年3月19日スタート
開始時52.0kg 27.1%
-1kg +0.3%
現在51.0kg 27.4%
あと5kg あと8.4%
目標46.0kg 19.0%

 

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ゆんゆん
49歳 女性 
153.0cm 48.6s

いずみ
女性 
152.0cm 52.3s

こぴそぴ
30代後半 女性 
154.0cm 54.0s

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乃彩
30代前半 女性 
158.0cm 56.6s

ぽんぽん
50代後半 女性 
157.0cm 63.8s

透。
25歳 女性 
162.0cm 56.2s

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