日記
2017年8月9日(水)
体重64.9kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

のんびり

08:08
体重64.9kg  体脂肪率24.0%

昨日はのんびり過ごした一日でした。

しごとは大変ですが、しっかりしたメンバーがいるので
気が楽です。先々の心配も無く、健康改善だけです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ひじき、牛つけ焼き、
         ブリソテー

(昨日夕食)ベーコン、サケ焼き、卵焼き、雑穀米、大根おろし、
      しらす、酢しょうが


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.2kg -1.9%
現在65.5kg 24.2%
あと3kg あと1.1%
目標62.5kg 23.1%

 

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はな
48歳 女性 
164.0cm 62.5s

レモン
女性 
166.4cm 63.7s

だぶとも
女性 
164.3cm 67.9s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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