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日記
2017年8月8日(火)
体重56.0kg   体脂肪率31.6%
収支カロリー -247 kcal
摂取カロリー 1,598 kcal
消費カロリー 1,845 kcal

お腹がほどよいところで、ごちそうさま

未記入

プランク30日チャレンジ

未記入

30分間ルームウォーカーorクロストレーナー

未記入

早起きしてエアロバイク(休日は日中でも可)

未記入

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

○

20時以降カロリー摂取なし

○

先月の1日の平均歩数(2,611歩)を超える

×

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

○

脂質基準値以下

○

飽和脂肪酸基準値内

○

摂取-消費≦-240kcal

○

摂取1750kcal以下

○

エアロバイク30分300kcal以上

×

舌回し左右20回1セット以上

○

朝夜体重測定・記録

○

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

○

レッグマジックX超低速5回1セット以上

○

数日分まとめてアップ。

22:44
体重56.0kg  体脂肪率31.6%





ちょっと数日ばたばたしていて、日記まで手が回っていませんでした。

まとめてアップします( TДT)

ダイエットはちゃんと続けていて、
特に食事管理はきちんとしております(((o(*゚▽゚*)o)))

最近生理周期アプリのラルーンを入れてみたら、
ぴったり予測された日に来て感動(*ノωノ)
おかげさまで、今回の生理前10日間は完璧に日数どおりできました!

摂取↓

朝→七分づきごはん120、ひきわり納豆、シシャモ2尾
昼→七分づきごはん150、手羽先唐揚げ2、キャベツ千切り(ドレなし)、紫芋パイ1/2、糖質40%オフ塩豆大福
夕→七分づきごはん150、太刀魚の塩焼き、アスパラベーコン炒め(油なし)、茄子の煮びたし、おきゅうと(かつお、ポン酢)、しめじの味噌汁、カニカマ小1

https://delishkitchen.tv/recipes/142665359067972083

↑レンチンの茄子煮びたしはホント使える。
これ待ってる間に他の調理できるし、茄子大量消費におすすめ☆

そういえば、最近飲むヨーグルトを二日に一本飲むようにし始めました。
同じ値段で低糖・低カロ版を見つけたのでそっちに移行。

運動は生理中でお腹の痛みがでちゃったので、
エアロバイク途中で断念。
それと歩数以外はクリアです。
腹筋したのがいけなかったかな(;´・ω・)

消費カロリーの設定、この前変更しました。
自動計算の生活消費の一番低いものから、さらに下げて、
基礎代謝を手動で入力にしました。
時々体重増減に合わせて再設定するつもりです。

これに、フィットメーターで出た消費カロリーと、
フィットメーターを外して行ったエアロバイクでの消費カロリー数字を足して記録しています。


コメント
2017年8月8日 22:46
一番上、左の黄色くて丸いものがめちゃくちゃ美味しそうですー!
あれはお菓子?それとも芋的おかずでしょうか?
見た目も可愛い!
私ならおそらくものが言えなくなるくらい口に頬張るだろうなあ(ダイエッター失格w
2017年8月8日 22:51
それはですね、揚げないハッシュドポテトです☆
https://cookpad.com/recipe/4386830

翌日に持ち越す場合はサクッと感が消えてしまうので、
できれば成形だけしておいて食べる際に焼いた方が美味しいですよ☆

大丈夫です、私も頬張ります( *´艸`)
美味しい物食べてる時は「今誰も私に話しかけないで」オーラ全開ですw
 
 
2017年8月8日 23:33
白と雪さんのお料理写真色が鮮やかですっごく美味しそうで見てるだけで涎が…!!栄養バランスも最高ですね!(*≧∀≦*)レンチンのナス煮浸し本当に美味しいです(*^^*)またナスを買ったら作ります〜★
2017年8月9日 00:15
前に教えてくれたナスのごま油でレンチンするやつ、すごく重宝してる。いつもナスとししとうで作ってからご飯に卵と一緒にかけてるのよ。
あと、今日は鶏胸肉に乗せてたオクラソースを作りましたよ!
2017年8月9日 00:17
白と雪さん、お久しぶりです♪

食事内容がいつもきちんとバランス良くて素晴らしいですね!
見習わなくては、と気が引き締まります。

夏のレンジ調理は助かりますよね。
揚げないハッシュドポテトもとってもおいしそうです!
2017年8月9日 15:38
>ぶーけさん

ありがとうございます☆レンチン煮びたし、茄子が安い季節にやるのがいいですよね(*ノωノ)
2017年8月9日 15:39
>ラテさん

ししとうと!それ美味しそうですね(*´▽`*)
卵を一緒にかけたらどうなるんだろう。

オクラソース、冷ややっこに乗せてるのが一番上の右側の画像です♪かなりいいですよ!鶏むね肉に乗せたの、お味はどうでした?
2017年8月9日 15:41
>よもぎさん

お久しぶりです☆調子はいかがでしょう。

バランスは一応気を付けているのですが、
先月後半なんて結構ふざけた食生活してましたよ(笑)

ノンフライヤーとかほしいのですが、
何しろかなり少量ずつしか作れないのがネックですね……。
2017年8月9日 19:47
いつも美味しそうなものをつくってらっしゃいますね☆彡

R−1はわたしも気になっているところなんです。飲んだことないんだけど、続けるとよさそうですね。

基礎代謝の手入力に変えられたお気持ちわかりますよ(^^) 運動も自分で計算して入力することで、モチベーションもアップしますよね♪
2017年8月10日 10:19
ありがとうございます(*ノωノ)食べるのが好きなので〜( *´艸`)

R1美味しいですよ!本当は青いラベルの奴が好きなんですけど、試しに飲んでみました(*ノωノ)

基礎代謝、生活消費と別にした方がより正しい数字に近づくかな〜と思ったんですよね。
数字で見るとモチベあがりますよね☆

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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、
現在レベル163→178☆
熊野→勝浦目指してます。
日本一周は69%→72%地点。
5月トータル274km
14,029歩/日(先月末時点)

平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、レッグマジックX、プランク、壁腹筋。
朝晩体重記録・管理
「ほぼ日手帳」


目標体重・体脂肪率は、
月ごとの目標は、-1kg、-1%。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。


2018

6/30 
58.7(-1.3kg)
32.2(-0.2)

7/31 
59.9(+1.2kg)
31.9(-0.3)

8/31 
59.2(-0.7kg)
32.3(+0.4)

9/30 
58.9(-0.3kg)
31.9(-0.4)

10/31 
59.2(+0.3kg)
32.3(+0.4)

11/30
60.1(+0.9kg)
31.9(-0.4)

12/31 
61.4(+1.3kg)
33.3(+1.4)

2019

1/31
60.6(-0.8kg)
32.8(-0.5)

2/28 
59.6(-1kg)
32.3(-0.5)

3/31 
60.4(+0.8kg)
32.9(+0.6)

4/30 
59.7(-0.7kg)
33.1(+0.2)

5/31
60.1(+0.4kg)
32.4(-0.7)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-6.8kg -0.2%
現在60.6kg 33.3%
あと1.5kg あと1.9%
目標59.1kg 31.4%

 

今日
昨日
合計

 

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 59.6s

みこち
30代後半 女性 
161.0cm 58.2s

凛香
51歳 女性 
161.0cm 60.0s

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まったり
42歳 女性 
159.4cm 49.5s

ゆーたん
27歳 女性 
161.2cm 61.5s

てるみん
50代前半 女性 
163.0cm 62.7s

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