日記
2017年8月8日(火)

腹筋120回

○

腰ひねり100回

○

リファころころ

○

階段を使う(前日記録)

○

開脚ストレッチ

○

ブラシでヘッドマッサージ

未記入

腸揉み

未記入

プランク(前日記録)

未記入

歯磨きスクワット30回

未記入

ブラシでヘッドマッサージ

○

ジム(前日記録)

○

プランク60秒

○

スクワットチャレンジ3日目40回終了。
今朝からイントラのAYAさん式のスクワットで40回。まだ何とか一気に(^_^;)
週末のジムではジャンピングスクワットにしてみようかな(*^ω^*)

プランク60秒も追加してみました。
プランク、スクワット、腹筋で朝から汗だくです(^_^;)

夫に筋トレ始めたよと言ったら、「嫌いじゃなかった?」と。
「そう。でも、大好きなコンバットでジャンピングサイドキックをカッコ良く決めたいじゃない(*^ω^*)」と答えて、あぁ!これは良い!コンバットの為のトレーニングなら嫌じゃない、むしろ好き。

続けるモチベが俄然UPしました(*^ω^*)

ところで、昨日、麻衣さんの体脂肪を聞いて、先日のスキャンの結果見たら脂肪の重さは出てなくて、その代わり筋肉量が出てました。

6月は15キロ。今月は15.4キロ。
微妙に増えてました。良し!1ヶ月後はもう少し増やせるよう頑張ろ〜

今月のジム 6回


コメント
2017年8月8日 18:24
こんにちは!あんずさんの日記から来ました。
私もスクワットやってます。強いて言えば相撲スクワット
かな?適当です。AYAさん方式ってどんなのですか?
2017年8月8日 19:49
気になりますAYAさん式????

ジャンピング?何だか進化してる凄いです=
興味あります!

頑張りますよ!おう!
2017年8月8日 22:59
nomokoさん

こんばんは〜
スクワット隊隊員いそべえです!よろしくお願い致します!おう!←体育会系
相撲スクワット、検索しました。とっても効きそうですね。
AYAさん方式は両手を上げてお尻を深く体育座りする位に下げて、腕を引きながら起き上がるものになります。
相撲スクワットの方が効きそうですね(*^ω^*)
今後ともどうぞよろしくお願いします。
2017年8月8日 23:04
あんずひめさん

AYAさん方式はnomokoさんに教えて頂いた相撲スクワットの方が効きそうです(*^ω^*)

ジャンピングスクワットはそれにジャンプをプラスしているだけで(^_^;)

スクワット頑張ってついて行きますね〜、おう!
2017年8月9日 00:08
ジャンピングサイドキック…カッコいいですね☆彡

おお、AYAさん式スクワット取り入れているんですね…わたしも明日やってみよう♪

筋肉量ですが、体重×体脂肪率で脂肪量が出せて、そこから骨量(骨密度が高いとおしゃってたから2.7kgくらい?)…体重から脂肪量と骨量を引くと筋肉量が出せますので、少なくともいそべえさんの筋肉量は35kgはあるんのではないかと…(^^)

またボディスキャンされたときに、ジムのスタッフさんかイントラさんに確認してみてくださいね☆彡
2017年8月9日 07:44
麻衣さん

AYAさん教えて下さったの麻衣さんでしたよね〜(*^ω^*)
素敵な方ですね。ついインスタ見てしまいます。

筋肉量の出し方教えて下さってありがとうございます。
と言うことは脂肪量も体重×体脂肪なんですね〜
ザックリ計算してみると11キロ位かしら。麻衣さんの5キロ台って驚異的ですね!(◎_◎;)

骨量、検診結果見たら3.2キロでした。年齢の割には骨太(*^ω^*)

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女性 身長:158.0cm
運動して、仕事して、遊んで・・・人生を楽しみ尽くします


ダイエットの鉄則を守ろう。

1 無理な食事制限をしない
2 辛い運動をしない
3 経済的であること

最近響いた言葉、「人生は配られたカードで勝負するしかない」byスヌーピー
2014年6月20日スタート
開始時51.5kg   
-1.2kg
現在50.3kg 21.1%
あと0.8kg あと1.1%
目標49.5kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
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30 31

 

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.5s

mew
50代後半 女性 
158.0cm 49.8s

ほいぷ
40代後半 女性 
156.0cm 50.0s

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