日記
2010年12月29日(水)
体重62.3kg   体脂肪率29.4%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

×

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

×

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

残…8.5kg

00:00
体重62.3kg  体脂肪率29.4%

おはようさん〜。
〜ふぁいと〜♪
2011年2月2日→53.8kg (残…8500g)
体重…62.3kg
体脂肪…29.4%
BMI…23.2
血圧…147〜95
脈拍…55
体温…35.5℃
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
ウォーキング… 
食事前歯磨き…済み
天気…晴れ
気温…3〜7〜2℃                               
起床…8時20分

〜朝〜                                  
8時50分〜
水 3杯
林檎 279g (151) 41
(ハム・卵) パン 130g (426) 44.4
シュークリーム 86g (212) 19
789 kcal 
(炭水化物→104.4g)

排出〜10時50分〜済み〜♪

〜昼〜
12時16分〜
水 1杯
クリームシチュー 1皿分 (445) 24
野菜と果実のジュース 206g (74)  18 
豆乳 206g (107) 9.2
玄米フレーク 60g (218) 50.9
茶 1杯
844 kcal 
(炭水化物→102.1g)

昼寝〜済み〜♪

〜夕〜
19時10分〜
鰯のつみれ 103g (116) 7
味噌汁 152g (28) 3
椎茸の煮物 72g (13) 4
竹輪の煮物 58g (70) 8
コロッケ 2個 (290) 28.4
ひじきの煮物 23g (16) 3.3
ご飯 165g (277) 61
茶漬けの素 1袋 (15) 3.1
825 kcal
炭水化物→117.8g

エネルギー(カロリー)→
1236−2458=−1222kcal
炭水化物→
280−325.3=−45.3g



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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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