日記
2010年12月29日(水)
体重47.3kg   体脂肪率24.8%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

×

○

×

○

201日目

00:00
体重47.3kg  体脂肪率24.8%


↑大根畑のコボ

朝:レーズンパン200k、苺10k、豆乳ミックス(バナナ、もも)160k、生姜紅茶9k
計379k

昼:パンかぼちゃポタージュ139k

間食:コーヒー2杯0k、アルフォート90k

夜:味噌鍋(水菜、白菜、人参、蓮根、タケノコ、白ネギ、椎茸、舞茸、しめじ、里芋、ゴボウ、焼き豆腐)250k、煮穴子60k、唐揚げ1個70k、黒豆30k、もずく酢(5種入)80k、コラーゲン33k、菜の花10k
計533k
合計1141k
夜47キロ
体脂肪率25.3%
30品目以上

おはようございます!

今日で仕事納め、実家より、つきたてのお餅をたくさん頂きました。

お正月休み、食べ過ぎないよう、沖縄旅行まで調整したいです。(旅行中はダイエット忘れる予定です)


コメントする


 


女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

一覧へ

ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!